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孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

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孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

養成良好的飲食習慣

母親在懷孕時的如果飲食狀況胃口不好、偏食, 或是吃飯的過程緊張匆忙, 常被外界干擾打斷。 寶寶生下來之後也會經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良。 所以母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的,

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好的母親應該在懷孕期間養成良好的飲食習慣。

孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

營養要均衡而多變

身體所需的營養儘量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的, 所以建議多變化食物的種類, 每天可吃2~5種不同的食物, 營養才易充足。 補充營養要科學、合理, 不要認為多多益善, 拼命地補充營養, 這樣會容易造成孕婦發胖, 不利於孕婦的分娩。

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孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

規律飲食

規律飲食即三餐定時、定量、定點。 最理想的吃飯時間為早餐7—8點, 午餐12點, 晚餐6—7點, 吃飯時間最好控制在30~60分鐘。 吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點, 心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合併, 尤其是早餐, 而且份量要足夠, 呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

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要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失, 有利於為胎兒提供全面的營養。 母親在懷孕時儘量多吃原始食物, 如五穀、青菜、新鮮水果。 烹調時以保留食物原味的方式為主, 少用調味料, 少吃垃圾食品, 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式。 加上日後用心培養。 就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐, 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。

孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

重視鐵質補充

鐵是生產血紅蛋白的重要原料, 而血紅蛋白把氧, 運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。到了妊娠中後期,孕婦的血容量增加,使紅細胞相對不足。另外,母體除了本身對鐵的需求之外,還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙,還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。

孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

注意少食多餐

如果孕婦下腹部突出,是因為體內熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養價值高的食物,製成易消化的狀態食用,不要吃生冷和酸味的食物。 最好採取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,此時應避免過量的飲食,並減少熱量高的食物。

孕婦在懷孕期間必須注意的7大生活小常識

妊娠中的適量運動

妊娠中的運動,能充分地攝取氧氣,也能有效地轉變孕婦的心情。胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養,如果母親能充分地攝取氧氣,胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。 運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。到了妊娠中後期,孕婦的血容量增加,使紅細胞相對不足。另外,母體除了本身對鐵的需求之外,還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙,還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。

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注意少食多餐

如果孕婦下腹部突出,是因為體內熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養價值高的食物,製成易消化的狀態食用,不要吃生冷和酸味的食物。 最好採取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,此時應避免過量的飲食,並減少熱量高的食物。

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妊娠中的適量運動

妊娠中的運動,能充分地攝取氧氣,也能有效地轉變孕婦的心情。胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養,如果母親能充分地攝取氧氣,胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。

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