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懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

正確睡姿很重要

女性懷孕後,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,

子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用,特別是到了妊娠晚期,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。

懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

不同時期睡姿有所區別 

妊娠早期(1~3個月) 隨意

子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。

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妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥

這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。

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妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位

這個時期的睡姿十分重要,應該採取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液迴圈,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。

懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

注意:妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合症。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、噁心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀,

即患上孕期仰臥位綜合症。

懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

睡得更香小提示

1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。

4.保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。

4.保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

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