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懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

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懷孕期間睡覺什麼姿勢好 不同階段睡姿有講究

正確睡姿很重要

女性懷孕後, 子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升, 子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 隨著子宮和胎寶寶的長大, 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要, 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用,

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特別是到了妊娠晚期, 不僅會影響到子宮的位置, 而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫, 影響子宮和胎盤的血流量。

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不同時期睡姿有所區別 

妊娠早期(1~3個月) 隨意

子宮仍在盆腔內, 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此不必過分強調睡眠姿勢, 但應改變以往的不良睡姿, 如趴著睡覺, 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位, 仰臥位、側臥位均可。

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妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥

這段時間要注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位睡姿, 這樣會感覺舒服些, 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的, 可以隨意選擇臥姿。

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妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位

這個時期的睡姿十分重要, 應該採取左側臥位。 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側, 如果向右側臥, 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈, 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉, 血管受到牽拉, 從而影響胎兒的正常血液供應。 左側臥位則可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。

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注意:妊娠晚期不宜仰臥, 否則易患孕期仰臥位綜合症。 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 會使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 孕婦會感覺頭暈, 眼前發黑、心慌、噁心、憋氣, 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀, 即患上孕期仰臥位綜合症。

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睡得更香小提示

1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡, 水溫控制在35~38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆, 緩解疲勞, 對孕婦都有一定的催眠作用。

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如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽, 內衣內褲要選擇棉織品, 睡衣要寬鬆, 手感舒服。

4.保持臥室通風, 開空調時間不要太久, 可適當吹吹電風扇, 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外, 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施, 以避免噪音和強光影響睡眠。 尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

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