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孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法

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孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法

多溝通緩解壓力

准爸爸應儘量抽出更多的時間, 陪伴准媽媽學習初為人母的相關知識。 據專家介紹, 孕婦每天應該有不少於30分鐘以上的交流時間。

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良好生活作息

睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠, 適當的有規律運動也有利於身心健康, 讓你睡得更香。 專家建議, 上床前沖個澡, 或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。 選擇一個最舒適的體位, 放鬆全身肌肉。

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調整飲食注意搭配

注意吃些含鈣量較高的食物,

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比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。 同時, 也要注意攝入維生素D, 因為維生素D能夠調節鈣磷代謝, 促進鈣更好的吸收, 從而盡可能達到緩解腿抽筋的效果。

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常備小零食緩解

少食多餐。 孕婦應以清淡飲食為主, 多吃蔬菜水果優酪乳。 夜晚在床邊放些薯片之類的零食, 在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。 科學證明薑具有緩解胃不適的作用, 可直接在床頭準備薑片, 想吐的時候可以直接塞進嘴裡。

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按壓穴位刺激迴圈

如按壓合穀, 足三裡, 胃俞等都可以緩解胃部的不適。 每晚睡覺前對相應的穴位進行按摩可以延長睡眠時間, 較少醒來的次數。

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