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孕期小腿抽筋勿盲補 五個妙招從容應對

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孕期小腿抽筋勿盲補 五個妙招從容應對

1、適當進行戶外活動, 多進行日光浴。

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2、養成良好的進餐習慣, 飯前休息10分鐘, 讓腸胃道舒緩放鬆, 有利於進餐時更好的消化, 減少脹氣的發生。 按時進餐, 遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。

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3、合理安排飲食, 補充鈣質。 飲食要多樣化, 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

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4、妊娠5個月後, 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺, 夜間容易發生抽筋, 這也影響睡眠的品質。 睡前可以熱水泡腳, 解除疲勞, 並注意調整睡姿, 盡可能採用左側臥位, 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直, 並且注意下肢的保暖。

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5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量, 每日1500毫克。

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