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孕婦學習瑜伽的好處 促進血液迴圈舒緩緊張

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孕婦學習瑜伽的好處 促進血液迴圈舒緩緊張

肩倒立

做法:仰臥後將雙腿彎曲提起臀部, 雙手支撐身體讓雙腿儘量向上延伸, 下巴則向鎖骨位置收。 這樣的姿勢保持一分鐘左右再重複做3到5次即可, 整個過程保持平緩, 盡自己最大的能力去做, 也不要過於勉強自己,

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視情況而定。

小編點評:這個動作主要是活動孕婦脖子附近的肌肉, 有改善睡眠、便秘和神經衰弱等不良症狀, 同時還能改善子宮異位的狀況。

孕婦學習瑜伽的好處 促進血液迴圈舒緩緊張

提拉式

做法:雙腿併攏, 抬頭挺胸, 手臂向上舉, 雙手緊握向上提拉身子。 如此往復1-2分鐘即可。 根據自己的最大限度去做, 切記過度要求自己動作的規範性。

小編點評:這個動作能很好的改善身姿的挺拔性, 拉伸手臂、脊椎、腰部等的肌肉, 改善懷孕導致的肌肉疲勞。

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俯臥式

做法:先擺好坐姿, 雙腿彎曲腳心相對, 使腳掌儘量往大腿根部靠, 挺直脊椎後上半身靠近地面。 保持這個動作呼吸30-60秒之間還原身體, 充分5遍左右。

小編點評:這個姿勢主要是促進盆骨、腹部、背部的血液迴圈, 讓靜脈曲張的狀態降低, 減輕分娩時的痛苦。

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孕婦學習瑜伽的好處 促進血液迴圈舒緩緊張

小編總結:孕婦學習瑜伽能適當的增加身體的機能, 促進血液迴圈的同時帶來平和的心態。 對於緊張和行動不便的孕婦來說, 這樣的舒緩運動再適合不過了。

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