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懷孕初期吃什麼好 盤點孕婦飲食注意事項

懷孕初期吃什麼好 盤點孕婦飲食注意事項

減少人工甜味佐料,儘量選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品,

如各種醃制食品含致胚胎畸變的亞硝胺,應避免食用。蔬菜應充分清洗乾淨,水果應去皮後再食用,以避免農藥污染,在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品,以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

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逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。停止飲酒、停止服用各種興奮劑。如果吸煙,那麼要戒煙,以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。

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避免攝取空熱量食物(只有熱量,沒有營養),如:洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、冰棒。

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避免攝取高鹽份食物(以免水腫),如:乳酪、加鹽或薰制的食物,例如:香腸、臘肉、牛肉幹、豬肉幹、肉鬆、滷味。

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每天攝取60-80G的蛋白質,150G的碳水化合物和脂肪,還有葉酸等維生素,還要多攝取水和無機鹽。

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