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説明孕婦順產的運動方式 矯正胎位易於生產

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説明孕婦順產的運動方式 矯正胎位易於生產

舉啞鈴

選擇一些重量小的啞鈴進行練習, 這個在家也能做的。 練習手臂耐力的同時增強腰部肌肉的柔韌性, 重量最好控制在每邊五斤左右, 拿大瓶的礦泉水瓶練習也行。

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蹲舉

雙手自然下垂放在褲子兩邊, 兩腳與肩同寬, 然後往下慢慢蹲, 蹲到膝蓋與地面水準時可站立。 每次堅持重複15個動作左右就好, 練習而行, 每週4次, 目的在於加強身體下半部分的收縮功能。

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坐姿拉背

可以通過坐姿拉背的方式來改善背部肌肉群, 讓孕婦在生產時更好的運用背部肌肉和手臂。 平坐在椅子上, 雙手伸直放在背後, 水準向上抬。 每次可重複做10遍, 量力而行。

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普拉提式側位呼吸

吸氣時讓肋骨儘量往外擴張, 吐氣時則讓肚臍往裡收。 通過呼氣和吸氣時活動腹部肌肉來促進骨盆底部的收縮功能增強。

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