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説明孕婦順產的運動方式 矯正胎位易於生產

説明孕婦順產的運動方式 矯正胎位易於生產

舉啞鈴

選擇一些重量小的啞鈴進行練習,這個在家也能做的。練習手臂耐力的同時增強腰部肌肉的柔韌性,

重量最好控制在每邊五斤左右,拿大瓶的礦泉水瓶練習也行。

説明孕婦順產的運動方式 矯正胎位易於生產

蹲舉

雙手自然下垂放在褲子兩邊,兩腳與肩同寬,然後往下慢慢蹲,蹲到膝蓋與地面水準時可站立。每次堅持重複15個動作左右就好,

練習而行,每週4次,目的在於加強身體下半部分的收縮功能。

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坐姿拉背

可以通過坐姿拉背的方式來改善背部肌肉群,讓孕婦在生產時更好的運用背部肌肉和手臂。平坐在椅子上,

雙手伸直放在背後,水準向上抬。每次可重複做10遍,量力而行。

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普拉提式側位呼吸

吸氣時讓肋骨儘量往外擴張,吐氣時則讓肚臍往裡收。通過呼氣和吸氣時活動腹部肌肉來促進骨盆底部的收縮功能增強。

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