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准媽媽營養計畫 孕期間控制體重寶寶更健康

合理控制飲食1:攝入營養要均衡

胎寶寶的發育需要各種營養的支援,因此准媽媽要均衡的攝入多樣的營養,因為不同的食物所含的營養各類、數量、品質各不同。

建議准媽媽們的營養食譜應該多樣化,6大類食物是必不可少的:五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

合理控制飲食2:少吃多餐

孕媽媽們若是進食不科學,就很容易引起腹脹,要預防這種情況,需要採取少食多餐的原則,這種方法可改善腹脹等不適,也能控制體重。

食物替換原則:准媽媽在孕期不偏食當然很好,但若是實在無法接受某一類食物,可以用其他食物來替換。例如蛋白質,接受不了魚類的腥味,可以換作雞蛋、肉類、黃豆製品等。要注意一點,食物替換的大前提是均衡營養,6大類食物所提供的營養重點各不同,因此替換的食物最好找同一類型的。

懷孕時期營養關鍵:備孕和孕早期需要補充葉酸,

在孕中晚期重點補充DHA、鐵、鈣。孕期養成一定的飲食習慣,例如每天喝兩杯孕婦奶粉,有助於保證孕期每日對於葉酸和其它重要營養素的需求。

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