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傳梁詠琪懷龍胎2個月 學習准媽媽如何飲食營養均衡

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傳梁詠琪懷龍胎2個月 學習准媽媽飲食營養均衡

1、少食多餐, 食物多樣化, 儘量不偏食, 適當的增加優質蛋白質的攝入。 蛋白質不夠, 可能會造成從懷孕、分娩到分泌乳汁一系列過程的障礙, 胎兒的身長、體重及智力發育等都有可能受到影響。 因此, 孕婦的膳食中供給的蛋白質要比平常婦女增加15~25克。

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2、保證新鮮蔬菜、水果的攝入, 維生素A、B族、C和D的足量供應, 對母體和胎兒都有重要意義。 多食菜糧瓜果可獲得胡蘿蔔素及維生素C, 豆類、花生及芝麻醬則可提供B族維生素。

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3、每天保證牛奶的攝入, 如果喝牛奶不適應, 可改喝優酪乳, 如果鈣的攝入不足, 可使孕婦牙齒鬆動, 甚至骨質軟化, 胎兒的骨骼、牙齒發育不良。

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4、少吃速食和方便食品。 儘量少吃醃制、薰制食品。 長期嗜食高熱量的食物, 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加, 這些物質的蓄積能誘發結腸癌。 同時, 高熱量食物能增加催乳激素的合成, 促使發生乳腺癌, 不利母嬰健康。

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5、糖、鹽、油不可過量易導致膽固醇增高, 加重腎臟腎小球濾過功能的負擔, 可引起組織和器宮的變性, 易使人罹患癌症。

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6、少喝碳酸飲料、最好不飲濃茶和咖啡有關科學家研究發現,

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妊娠初期如果母體大量攝入酸性藥物或其它酸性物質, 可能會影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長, 並易誘發遺傳物質突變, 導致胎兒畸形。

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7、適量食用動物肝臟每週一到兩次, 每次50克左右, 鐵不夠, 可使孕婦出現貧血現象, 胎兒體內應有的貯備量不足。

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8、孕期不要減體重, 有些孕婦為了追求孕期的體態“健美”, 或怕產後身體走樣, 長期素食, 這不利於胎兒的生長發育。 據研究認為, 孕期不注意營養, 由於蛋白質供給不足, 可使胎兒腦細胞數目減少, 影響日後的智力, 還可使胎兒發生畸形或營養不良。

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