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孕婦春季營養食譜大公開 雀巢笨NANA雪糕榜上有名

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孕婦春季食譜大公開 雀巢笨NANA雪糕榜上有名

營養早餐:

牛奶+全麥吐司+茶葉蛋+水果:

因為懷孕缺鈣的原因, 建議每天要保證一個雞蛋一杯牛奶。 吐司麵包營養豐富又不膩, 茶葉蛋最好是自己親手做的哦, 乾淨又衛生。 下面附上茶葉蛋的具體製作方法。

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茶葉蛋做法:
原料:茶葉一小把、香葉3片、桂皮兩片、大料1個、花椒若干粒;醬油、鹽、生雞蛋6個。
做法:鍋中加入適量水, 水開後加入茶葉煮一會兒。 等上了顏色後, 放入雞蛋、香葉、桂皮、大料、花椒, 再倒入適量的醬油, 撒上適量的鹽。 如果喜歡顏色重一點的建議使用老抽, 鹽可以多放。 中小火煮20分鐘左右, 這會兒的雞蛋已經熟了, 用勺子在雞蛋上敲幾下, 讓雞蛋殼裂開, 容易入味。 再煮10分鐘, 然後關火。 雞蛋泡在湯水裡幾個小時後最易入味。

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營養午餐:

米飯+鮮魚+肉類+新鮮蔬菜+飯後水果

孕婦的春季營養午餐應該選擇豐富多樣的菜式, 這樣才能夠吸收到比較均衡全面的營養。 比如鮮魚富含豐富蛋白質, 羊肉、狗肉等能夠恢復和調整人體內的陰陽平衡。 飯後一個新鮮水果, 可以及時補充維生素。 需要注意的是, 油炸類、口味重的食物都應該遠離哦。

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營養下午茶:

巧克力牛奶+曲奇餅乾:

巧克力搭配曲奇餅乾, 既美味又補鈣。

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營養晚餐:

米飯+補湯+豆製品+魚類+肉類+飯後蔬果

孕婦春季進補注意要以平補為原則哦, 不能太過溫補了, 以免加重內熱。 俗話說“白菜豆腐保平安”是有一定科學道理的, 所以晚餐可以適量吃一些豆製品之類的和新鮮蔬菜水果。

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開胃笨NANA雪糕:

春季孕婦有嚴重孕吐反應的話, 可以吃少量雪糕開開胃。 比如最近非常火的笨NANA雪糕, 既新奇有趣又好吃開胃。 外面一層是酷似香蕉皮的果凍, 可以吃掉, 也可以把它剝開來吃裡面的雪糕。 雪糕是多種水果口味的, 很開胃, 但要注意適量食用。

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