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孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

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孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

現代營養學發達, 生育不能以犧牲母親的健康為代價。 因而, 孕婦需要注意營養的攝取, 這不僅為胎兒, 更為自身將來健康。 但凡事有度過猶不及, 孕婦的體重需要合理增長, 而不是盲目進補。 盲目進補造成脂肪過度堆積,

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反而造成生育困難, 造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11~12公斤, 這是最理想最健康的。 造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮, 為將來哺乳做的脂肪儲備等。

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而孕婦體型大小已經決定了胎盤的大小, 過多地進補, 胎兒不一定長得快, 而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”, 長上身的脂肪也難甩掉, 還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。

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懷孕3個月內時, 孕婦可能胃口不是很好, 因為懷孕造成的噁心、嘔吐。 所以這個時期對飲食的要求並不是很嚴格。 只要避免油膩、辛辣, 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味;多食些易消化,

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清淡的食物。 但是不要什麼都不吃, 實在是吃不下, 可以少吃多餐來攝取營養。

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懷孕4-6個月時, 食物品種不要單一, 最好種類多些, 攝取各種營養, 但不能毫無節制的吃。 建議多吃些雜糧如小米、玉米、麥片。 不發胖的豆製品, 蛋魚, 動物血和蔬菜。

還要注意一點, 孕期對鈣的需求大量增加, 經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

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懷孕7-9個月時, 穀物攝取量不變, 蛋白質攝取增加。 由於胎兒較前增大, 宜少食多餐減輕胃部飽脹感, 有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

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