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孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

孕婦飲食方案 教你吃什麼只長寶寶媽媽不發胖

現代營養學發達,生育不能以犧牲母親的健康為代價。因而,孕婦需要注意營養的攝取,

這不僅為胎兒,更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及,孕婦的體重需要合理增長,而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊高症、妊娠糖尿病。

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孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11~12公斤,

這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮,為將來哺乳做的脂肪儲備等。

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而孕婦體型大小已經決定了胎盤的大小,過多地進補,

胎兒不一定長得快,而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”,長上身的脂肪也難甩掉,還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。

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懷孕3個月內時,孕婦可能胃口不是很好,因為懷孕造成的噁心、嘔吐。

所以這個時期對飲食的要求並不是很嚴格。只要避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味;多食些易消化,清淡的食物。但是不要什麼都不吃,實在是吃不下,可以少吃多餐來攝取營養。

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懷孕4-6個月時,食物品種不要單一,最好種類多些,攝取各種營養,但不能毫無節制的吃。建議多吃些雜糧如小米、玉米、麥片。不發胖的豆製品,蛋魚,動物血和蔬菜。

還要注意一點,孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

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懷孕7-9個月時,穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

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