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懷孕小腿抽筋怎麼辦 3個小妙招助准媽媽解決煩惱

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很多孕媽在孕晚期的時候會出現小腿抽筋的現象。 造成懷孕小腿抽筋的原因有很多, 有可能是缺鈣或者休息不夠。 還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。 那麼懷孕腿抽筋怎麼辦才好呢?小編為大家帶來幾招, 有效幫助孕媽媽們解決煩惱。

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一、補鈣:讓胎兒骨骼更健康

到了懷孕晚期之後, 是胎兒骨骼生長的關鍵時期, 而骨頭的生長需要有足夠的鈣質, 這些鈣質只能從母體提供, 因此, 准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。 准媽媽可以多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富, 有利於胎兒生長, 並可防止肌肉抽搐。 准媽咪每天要喝250-500毫升牛奶。

二、休息:孕晚期別過度勞累

懷孕期間只要走得久一點, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。

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准媽媽們可以多洗熱水澡、泡腳緩解。 洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉, 再加上准媽咪適當地按摩雙下肢肌肉, 減少乳酸堆積, 從而避免腿部抽筋。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘, 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用, 效果會更加顯著。

 

三、左臥:睡眠方式需注意

很多准媽媽由於睡眠姿勢不好, 長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。 准媽媽要記住了, 採取左側臥位睡覺更有利於自己和寶寶哦!一方面,

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左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位, 由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。 同時, 這種睡眠方式也有利於胎兒獲取養分, 排出二氧化碳及廢物。
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