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孕期飲食:對孕婦有益的六種健康零食

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孕期飲食:對孕婦有益的六種健康零食

1.大棗

大棗又名紅棗、幹棗、棗子。 大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C, 還能給孕婦補充鐵, 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多, 否則很容易使孕婦脹氣。 小編建議准媽媽們,

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可以將大棗做成紅棗粥喝。

孕期飲食:對孕婦有益的六種健康零食

2.全麥麵包

全麥麵包的營養價值比白麵包高, 含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量, 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養, 有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

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3.花生

花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它的味道香甜, 有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。 另外, 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽媽每天吃一點兒花生可以預防產後缺乳, 花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分, 可防治再生障礙性貧血。 但花生脂肪含量較多, 食用要適量, 不可過多。

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4.瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。 葵花籽中富含維生素E, 西瓜子中富含亞油酸, 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分, 且比例均衡, 非常有利於人體的吸收和利用。

孕期飲食:對孕婦有益的六種健康零食

5.乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華, 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。

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還有一點很重要, 怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

孕期飲食:對孕婦有益的六種健康零食

6.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物, 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但孕婦還要注意, 核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖, 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

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