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分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

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分享孕期飲食注意事項 適合孕婦吃的八種食物

一、牛奶

牛奶的營養價值很高, 牛奶中的礦物質種類也非常豐富, 除了我們所熟知的鈣以外, 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶中含有的鈣是人體鈣的最佳來源, 而孕婦每天應該要攝取1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。

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二、豆製品

豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似, 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質, 含有維生素Bl、B2和纖維素。

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三、全麥製品

麥製品包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 特別是北方的孕婦, 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要, 雖然你多少會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力, 還能降低體內膽固醇的水準。 準備一些全麥餅乾類的小零食, 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

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四、水果

水果種類很多, 經濟而又實惠的柑橘, 儘管90%都是水分, 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,

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可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量, 幫助孕婦克服疲勞。 孕吐很嚴重的孕婦可以選擇香蕉, 這樣更容易讓胃接受。

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五、瘦肉

懷孕時孕婦血液總量會增加, 為的是保證供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 而瘦肉中含有豐富的鐵, 並且非常容易被人體吸收。 體內儲存的鐵不足, 孕婦會感到極易疲勞, 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

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六、蔬菜

蔬菜可以提供人體所需的多種維生素和礦物質, 是人們日常飲食中必不可少的食物之一。 例如甘藍就是很好的鈣來源, 你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。

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七、乾果

花生之類的堅果, 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應控制攝入量在30克左右。 杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果, 方便、味美又可以隨身攜帶, 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

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八、優質蛋白

優質蛋白質又稱優質蛋白、高生物價蛋白質。 指能蛋白質中的氨基酸利用率高, 各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率, 產生代謝廢物如氨、尿素等。 在蝦肉、魚肉、鴨、兔、雞、牛、羊、豬瘦肉這些食物中都含有豐富的蛋白質。

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