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想要寶寶健康聰明 必知10個孕婦應注意的飲食事項

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想要寶寶健康聰明 必知10個孕婦應注意的飲食事項

細節一:孕媽不能吃速食不僅是因為熱量高

餅乾、曲奇、起酥、蛋捲、速食麵、炸雞、漢堡中夾肉層等食品, 大多數都是棕櫚油製成, 因為棕櫚油炸制的活烘烤的食品有酥脆、不易變型的特點, 但這“棕櫚油”含有飽和脂肪酸。

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准媽媽們攝入過多會影響胎寶貝的大腦發育和視覺發育。

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細節二:反式脂肪是非常有害的物質, 購買零食時應注意配料表

蛋黃派、餅乾、蛋糕、曲奇等零食中, 如含有以下詞彙, 孕媽媽一定要避免食用。

氫化植物油(包括氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油)

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細節三:午餐便當中不應放入綠葉蔬菜

飯菜保存的時間不要超過5-6小時, 如果是要上班的媽媽, 要儘量吃現做的飯菜, 而非前一天晚上做好了第二天用微波爐熱的飯菜, 特別是懷孕期間要多吃蔬菜, 隔夜的蔬菜會產生有害的亞硝酸鹽。

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細節四:孕媽吃肉應該多搭配合適的蔬菜

黃金搭配:牛肉配胡蘿蔔、番茄。 豬肉與香菇、海帶、魔芋、蓮藕等同燉,

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這樣利用膳食纖維對脂肪的吸附作用降低膽固醇和脂肪的吸收量, 肉類與豆類或豆製品一起食用, 可提高高蛋白的利用率。 魚類與豆腐搭配能起到互補的作用, 魚肉中的維生素D, 豆腐則含鈣比較豐富。

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細節五:補充蛋白質時, 要加碳水化合物

許多孕媽媽注意蛋白質的補充, 但是要補充蛋白質的同時也要吃些碳水化合物(主食、澱粉類食物), 如果只吃富含蛋白質食物而沒有澱粉類, 蛋白質會在分解代謝過程中產生過多對人體有害的氨,

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從而增加肝臟的負擔。

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細節六:穀物、豆類、堅果等不能再陽光下暴曬, 會損失大量的B族維生素。

好多主婦擔心綠豆、大米等生蟲, 就會把他們拿到陽光下進行暴曬, 但如果這樣你喝的粥或主食就不會補充到相應的營養素。 因為長時間的暴曬會讓其營養損失掉。

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細節七:男人也要補葉酸

備孕期間不僅女人要補葉酸, 男人也要補。 葉酸不足會減弱精子的活動能力, 一方面使受孕困難, 另一方面影響受精卵的品質, 增加染色體缺陷的幾率。

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細節八:一定要吃孕婦專用葉酸

市場上藥店有售的葉酸增補劑, 分為普通葉酸和孕婦專用葉酸。 普通葉酸每片含有5毫克葉酸, 是正常葉酸服用量的12.5倍,

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而孕婦專用葉酸是每片含有0.4毫克斯利安葉酸, 葉酸的補充每天在0.4—0.8毫克即可, 如果超出了1毫克, 會影響孕媽鋅元素的代謝, 同樣會對胎兒造成傷害。

想要寶寶健康聰明 必知10個孕婦應注意的飲食事項

細節九:不可多食用辛辣食品, 不僅會導致脹氣、痔瘡等, 還會導致供血不足。

很多人愛吃麻辣火鍋, 或川菜, 然而在懷孕後更加戒不了這口, 孕媽吃辛辣食物實際上是有害無益, 辛辣食物會對孕吐厲害的孕婦產生更加強烈的味覺、嗅覺和胃腸粘膜刺激, 家中孕婦的頻率和程度。 辛辣食物還會造成痔瘡發作和便秘等不適,

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而且辛辣食物容易導致供血不足, 使子宮和胎寶貝的部分血管受到擠壓, 進而引起高血壓、流產、早產等危險。

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細節十:害怕血糖升高的孕媽吃水果有講究。

孕媽應該選擇糖分低的水果, 如:番茄、如果吃了香蕉、柿子等含糖高的水果就是要少吃主食, 其次, 孕媽可以在早9點下午15點左右時間段吃水果, 這樣對血糖影響不大, 切忌在飯後立刻吃水果。

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