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孕婦便秘怎麼辦 七大妙招幫孕婦有效減緩便秘

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孕婦便秘的常見誤區

用止瀉藥

其實, 孕婦便秘時不能自行依賴瀉藥來緩解, 因為很多瀉藥會導致腸蠕動劇增, 有可能激發子宮收縮而導致流產, 有些瀉藥還有副作用, 會影響胎兒的生長發育。

注意:有習慣性流產史的孕婦, 更是禁用瀉藥。 當然, 長時間便秘無法緩解, 需要在醫生的建議下使用對胎兒無損傷的藥物。

多吃香蕉就行了

一說起便秘, 很多人就想到香蕉。 孕婦吃香蕉是可以幫助緩解便秘, 但是不是所有香蕉都可以, 如沒有熟透的香蕉反而會加重便秘。 另外, 孕婦吃香蕉也不宜過多, 一天保持一兩根就可以了。

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孕婦便秘怎麼辦?

晨起定時排便

早餐後結腸推進動作較為活躍, 易於排便, 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意, 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長, 不僅使腹壓升高, 還給下肢回流帶來困難。

注意:最好採用坐廁排便, 便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門, 既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

注意飲水技巧

每天注意多飲水, 但也要關注飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 如每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲, 但不是暴飲,

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使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

適當活動

多活動可增強胃腸蠕動, 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。 每天傍晚堅持散步四十分鐘, 並且散步的時候堅持拍掌, 手臂盡可能的張開, 以不費力為宜。 五個手指也張開, 拍掌, 直到手臂有點點酸, 手掌發熱微麻。 拍掌能刺激手掌上的各個穴位, 促進血液迴圈, 疏通經絡。

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飲食調理

便秘的孕婦可以吃富含纖維素的食物, 如馬鈴薯、紅薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等, 純牛奶和優酪乳等也可以刺激大腸的蠕動, 軟化糞便, 有助於緩解便秘。 還要少吃辛辣刺激性的食物。

放鬆心情

當受到驚嚇或緊張時, 會嘴巴乾澀, 心跳加速, 腸子也會停止蠕動。 勞德醫師說, 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力, 不妨試著放鬆自己, 或者聽些節奏輕快的音樂。 相反焦慮、急燥個性的孕媽媽, 便秘的情況也較多、較嚴重, 因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降, 減慢腸胃的蠕動。

按摩法

可以用右手從自己腹部的左上方開始按摩, 依次經過左下方、右下方、右上方, 最後再回到左上方。 便秘患者可以在入睡前、睡醒後各按摩50下, 這能有效促進腸道蠕動、幫助排便。

簡單瑜伽法

瑜伽緩解便秘之三角側身式

Step1:站立, 吸氣,

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雙腳打開一腿長距離, 雙臂向兩側平展, 右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚, 左腳尖稍微內轉, 保持髖部朝向正前方)

Step2:進入孕晚期後, 可以不用瑜伽磚, 而是將肘部直接墊放在大腿上做, 這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:身體保持站立的姿勢, 雙腳慢慢打開, 使壁臀部稍微變寬, 然後兩隻手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。 深深的吸一口氣, 然後拉伸脊柱即可。

Step2:吸氣, 伸展脊椎。

Step3:吸氣, 伸展脊椎, 抬頭抬臀, 反復做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側臥扭轉

Step1:平躺於墊上, 彎曲雙腿, 雙腳打開與臀同寬, 腳掌貼地。 吸氣, 雙臂平展于肩成一條直線, 掌心向下。

Step2:呼氣, 雙腿倒向右側, 頭轉向左側, 儘量保持雙肩貼地, 腹部輕微扭轉。

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