首頁 搜索 分類

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

您當前的位置:首頁
赞助商链接

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

什麼是運動胎教

運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動, 以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。 一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。 方法是:孕媽媽仰臥,

赞助商链接
全身放鬆, 先用手在腹部來回撫摸, 然後用手指輕按腹部的不同部位, 並觀察胎兒的反應。 開始時動作宜輕, 時間宜短, 過幾周後胎兒逐漸適應會做出一些積極反應。 這時可稍加一點運動量, 每次時間以5分鐘為宜。 24周以後可以輕輕拍打腹部, 並用手輕輕推動胎兒, 讓胎兒進行宮內“散步”活動。 如果胎兒頓足, 可以用手輕輕地安撫他。 如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

對胎兒的運動訓練應當注意

一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練,

赞助商链接
先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。 此外, 手法要輕柔, 循序漸進, 不可操之過急, 每次時間不宜超過10分鐘, 否則將適得其反。 研究表明, 凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎兒, 出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

運動胎教有什麼好處?

1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動, 訓練胎兒的平衡覺。

2、促進全身血液迴圈, 增加胎盤血供, 有利於胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,

赞助商链接
使其關節、韌帶鬆弛柔軟, 有利於孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加, 促進產後體形恢復。

5、解除孕婦的疲勞和不適, 使其心情舒暢。

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

做運動胎教要注意些什麼?

運動胎教, 是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉, 促進胎兒大腦及肌肉的健康發育, 有利於母親正常妊娠及順利分娩。

1、姿勢:縮臀、肩微向後, 兩臂放鬆、抬頭、收下巴, 要經常保持良好的姿勢, 可以避免腰酸背痛。

赞助商链接

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

2、減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法:平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板, 然後再放下, 作運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣, 然後自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部, 放鬆背部及腹部時再吸氣, 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

赞助商链接

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

3、伸張動作:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上, 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 次數:每天二次, 每次二十遍。

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

4、平躺, 兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。

赞助商链接
然後腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作作一次。 注意吸氣和呼氣。 要與腿的抬高及放下配合進行, 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每腳各作五次。

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

5、平躺, 手臂和身體成直角向外伸開, 作「廓清式呼吸」即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時自鼻孔吸入一口氣, 再自口吐氣時, 腳掌向上屈曲, 同時右腿向右側外方伸展, 慢慢放下右腿,

赞助商链接
使靠近右手臂位置。 再來腳尖再度向前伸直, 自鼻孔吸氣並抬高右腿, 接著一面自口吐氣, 一面將右腿放回最初位置之地板上。 左腿同樣作一次, 注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。 每一腳各作三次。 運動胎教要注意時間不要過長。
推薦給朋友吧!
搜索