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胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

胎教從什麼時候開始 怎麼樣做好運動胎教使肌肉健康發育

什麼是運動胎教

運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動,

以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。一般在妊娠12~16周即可適當地對胎兒進行宮內運動訓練。方法是:孕媽媽仰臥,全身放鬆,先用手在腹部來回撫摸,然後用手指輕按腹部的不同部位,並觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕,時間宜短,過幾周後胎兒逐漸適應會做出一些積極反應。這時可稍加一點運動量,每次時間以5分鐘為宜。24周以後可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動。如果胎兒頓足,可以用手輕輕地安撫他。如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。

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對胎兒的運動訓練應當注意

一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練,先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間不宜超過10分鐘,否則將適得其反。研究表明,凡是在宮內受過“體育”運動訓練的胎兒,出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般的寶寶。

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運動胎教有什麼好處?

1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動,訓練胎兒的平衡覺。

2、促進全身血液迴圈,增加胎盤血供,有利於胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,

使其關節、韌帶鬆弛柔軟,有利於孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加,促進產後體形恢復。

5、解除孕婦的疲勞和不適,使其心情舒暢。

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做運動胎教要注意些什麼?

運動胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,有利於母親正常妊娠及順利分娩。

1、姿勢:縮臀、肩微向後,兩臂放鬆、抬頭、收下巴,要經常保持良好的姿勢,可以避免腰酸背痛。

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2、減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法:平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板,然後再放下,作運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然後自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放鬆背部及腹部時再吸氣,吐氣後會覺得背部比以前平坦。

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3、伸張動作:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。次數:每天二次,每次二十遍。

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4、平躺,兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作作一次。注意吸氣和呼氣。要與腿的抬高及放下配合進行,當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每腳各作五次。

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5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作「廓清式呼吸」即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。再來腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣並抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置之地板上。左腿同樣作一次,注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。每一腳各作三次。運動胎教要注意時間不要過長。

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3、伸張動作:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。次數:每天二次,每次二十遍。

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4、平躺,兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作作一次。注意吸氣和呼氣。要與腿的抬高及放下配合進行,當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每腳各作五次。

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5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作「廓清式呼吸」即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。再來腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣並抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置之地板上。左腿同樣作一次,注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。每一腳各作三次。運動胎教要注意時間不要過長。

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