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孕媽練瑜珈如何來進行

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以前很多人認為孕期女性儘量少運動, 但是現在隨著我們對孕期保健的學習, 很多孕媽媽們都知道在孕期適當的運動是對健康很有好處的, 其中瑜珈就是一種非常不錯的選擇專案。

孕婦做瑜伽前的準備活動

準備動作看似簡單, 卻非常重要, 它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉, 防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習

益處:美化頸部、手臂、肩部線條, 去除壓力, 放鬆神經。

做法:

簡單盤坐, 把意識集中在呼吸上, 伸直脊柱, 雙肩放鬆。 雙手輕輕搭在大腿上, 大拇指與食指相合, 其餘三個手指自然放鬆。

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下巴微收, 呼氣, 吸氣, 抬起右手臂, 眼睛看手指的方向。

呼氣, 右手搭左肩, 同時, 頭部輕輕轉向右側。 吸氣, 呼氣手臂落回右腿上, 眼睛看向手指方面的地面上。 吸氣, 頭部還原, 稍事休息。 反側重複。

提示:

1、如果髖關節不夠靈活, 可能會感覺盤坐困難, 可以在臀下墊一塊折疊的毛毯, 或者, 坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到辛苦, 就減少呼吸保持的時間。

適合孕婦的瑜伽動作

一、仰面狗伸展式

好處:增加脊椎的靈活性, 加強手臂力量, 刺激腎臟和腎上腺, 賦予身體能量。

注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。 如果下背部有疾病, 雙腳可稍分開。

孕婦朋友在練習這一式的時候, 最好身邊有家人的陪同, 另外, 孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己, 練習的目的主要是放鬆身體。

做法:

1、俯臥, 臉朝下, 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側, 手指張開, 兩手中指平行,

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腳趾撐地, 腳跟與地面垂直。

2、在這裡小編提醒一下大家, 練習孕婦瑜伽的過程中, 我們的准媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化, 不要盲目追求標準化。

3、然後伸直手臂, 上身抬起, 離開地面。 只用手和腳趾撐地, 臀部放低, 身體稍向後彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完這一式, 放鬆我們的身體, 將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。 不要急著練習下一個動作, 稍作休息。

二、阿帕那式

做法:

1、做法吸氣進入仰面狗伸展式。

2、呼氣, 雙手往後推動身體, 臀部上抬, 慢慢移動形成俯面狗伸展式。

3、吸氣, 臀部放低, 回復到仰面狗伸展式, 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢, 呼吸要均勻有節奏, 控制好呼吸, 動作要慢, 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉, 對健康很有好處。

瑜伽練習常識

1、保持自然而穩定的呼吸。

2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

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3、認真做好準備動作, 以防止關節扭傷。

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適, 請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

孕媽媽們想保護自己和胎兒的健康除了要在意自己的三餐飲食外, 還需要堅持適量的運動, 合理的運動加上科學的飲食能有效提升孕媽媽的體質, 對抵抗疾病是非常有用的。 瘦身也很有幫助。

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