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孕媽練瑜珈如何來進行

以前很多人認為孕期女性儘量少運動,但是現在隨著我們對孕期保健的學習,很多孕媽媽們都知道在孕期適當的運動是對健康很有好處的,其中瑜珈就是一種非常不錯的選擇專案。

孕婦做瑜伽前的準備活動

準備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習

益處:美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放鬆神經。

做法:

簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其餘三個手指自然放鬆。

下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。

呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉向右側。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側重複。

提示:

1、如果髖關節不夠靈活,可能會感覺盤坐困難,可以在臀下墊一塊折疊的毛毯,或者,坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到辛苦,就減少呼吸保持的時間。

適合孕婦的瑜伽動作

一、仰面狗伸展式

好處:增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。

注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。

孕婦朋友在練習這一式的時候,最好身邊有家人的陪同,另外,孕婦朋友在練習的時候也不要勉強自己,

練習的目的主要是放鬆身體。

做法:

1、俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側,手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。

2、在這裡小編提醒一下大家,練習孕婦瑜伽的過程中,我們的准媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標準化。

3、然後伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完這一式,放鬆我們的身體,將呼吸慢慢的調整到正常的節奏。不要急著練習下一個動作,稍作休息。

二、阿帕那式

做法:

1、做法吸氣進入仰面狗伸展式。

2、呼氣,雙手往後推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。

3、吸氣,臀部放低,

回復到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉,對健康很有好處。

瑜伽練習常識

1、保持自然而穩定的呼吸。

2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

3、認真做好準備動作,以防止關節扭傷。

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適,請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

孕媽媽們想保護自己和胎兒的健康除了要在意自己的三餐飲食外,還需要堅持適量的運動,合理的運動加上科學的飲食能有效提升孕媽媽的體質,對抵抗疾病是非常有用的。瘦身也很有幫助。

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