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產後護理:4大妙招 及時拯救產後變醜的你

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產後護理:4大妙招 及時拯救產後變醜的你

許多新媽媽都有這樣的感受:懷孕前身材迷人,樣子甜美,懷孕後面色暗沉,身材臃腫。孕前和孕後的前後對比,足以讓孕媽媽難以接受。其實,新媽媽不必灰心。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽,避免你產後成為黃臉婆。

產後護理:4大妙招 及時拯救產後變醜的你

飲食多樣化防止產後脫髮

新媽媽在坐月子的時候,很容易出現產後脫髮。除了新媽媽對頭髮不合理的護理之外,營養供應不足,也很容易導致新媽媽們產後脫髮。因此,小編建議,新媽媽應該注意飲食多樣化,補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質,防止產後脫髮。

預防產後脫髮,飲食上,新媽媽要注意這些事項。

1、產後脫髮的新媽媽可以多吃綠色蔬菜,綠色蔬菜中的鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高,可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質,並使之成為無毒性物質排出體外。可選食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、藕,新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

2、動物性蛋白質如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質。頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。所以在飲食方面,除應注意均衡攝取外,還應該多補充一些富含蛋白質的食物,例如:牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3.將黑芝麻炒熟、搗碎,加糖拌勻,每天2—3次,每次1—2勺,持續服用一個月,會有明顯的效果。

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睡眠飽足很重要

新媽媽月子期間,因為身體疲勞,加上隨時護理和照顧不必,往往都會睡眠不足。時間一久,新媽媽的面部皮膚自然會鬆馳,眼圈發黑。此時,新媽媽每天保證8小時以上高品質的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期間,新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢?

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下,不必每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裡做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。

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3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠品質。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

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注意哺乳期乳房護理

哺乳期間,新媽媽由於母乳餵養的關係,乳房很容易下垂。小編建議新媽媽,只要注意以下這幾點,就可以預防乳房下垂。

1、母乳餵養時,新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳後,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。 哺乳期不要過長,孩子滿10個月即應斷奶。

2、每天至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利於乳房的清潔,而且能增強韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。

3、要選擇附有鋼托的內衣,將乳房提起,但一定要鬆緊適宜,不宜穿得過緊。

4、產後,新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥推胸等運動,都有助於乳房塑形。每組做12-15個,每次做5組,每週2-3次,適宜在飯後1小時進行練習。

5、在洗澡時,可用冷熱水交替噴灑乳房,這樣可以提高胸部皮膚的張力,促進乳房的血液迴圈。

6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等,它們有利於保持乳房的健美。

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按摩除妊娠紋

新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。妊娠紋一般孕晚期出現在孕媽媽的臍下、恥骨部位,是一些淡紅色或紫色不規則的裂紋。這些斑紋在新媽媽生產後會逐漸萎縮,成為銀白色,最終皮膚變得鬆弛。遇到這樣的情況,大多數新媽媽都去做運動、減肥、緊膚,但效果都不理想。

月子裡怎樣去妊娠紋呢?小編建議,新媽媽必須要從平時的保養開始。在懷孕前,新媽媽就要注意鍛煉身體。同時也要注意營養,多吃富含蛋白質、維生素的食物,增加皮膚的彈性。

月子期間,應對妊娠紋,新媽媽最好經常做按摩,增強皮膚的彈性。勤於按摩有妊娠紋的地方(腹部、大腿內側、臀部,以及胸部),能有效的幫助消除妊娠紋。

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按摩的方法動作

按摩時要輕柔,目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液迴圈、減少水腫現象。如果用力過當,會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂,反而增加妊娠紋的產生。

臀部按摩方式:由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。

胸部按摩方式:從胸部中間開始,由下往上沿乳房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。

腹部按摩方式:以肚臍為中心點,由內向外以順時針方向按摩腹部。從腹部外側開始,由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達到效果

大腿內側按摩方式:從大腿內側開始,逐步向上按摩。

膝蓋按摩方式:以畫圓的方式,由內向外按摩。

如果不塗抹任何用品進行按摩,對新媽媽的皮膚來說是一種拉扯,小編建議新媽媽最後搭配橄欖油進行按摩,這樣才能達到去除妊娠紋的功效。

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