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孕婦睡眠不好怎麼辦 10點注意事項幫你恢復睡眠

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孕期注意

懷孕了之後很多孕婦的睡眠都不太好, 那麼要怎麼樣給自己營造一個舒適的環境呢?不但要讓自己休息的好也要讓寶寶也睡的舒服, 關於睡眠, 只要你注意以下這10點就可以睡得安穩愜意啦。

1、整理好家居環境

保持臥室的通風, 開空調的時間不能太長了,

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也是可以適當的吹吹電風扇的, 保持清涼舒適的感覺有利於胎兒的發育哦。

2、內衣睡衣要選好

睡覺的時候要保持身體的清爽, 所以睡衣的挑選很重要, 夏天可以選一些綢緞之類的面料。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡, 水溫控制在35-38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆, 緩解疲勞, 對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前少喝水和飲料

飲料是有著一定興奮作用的, 會讓女生們長期處於興奮的狀態, 喝水喝太多的話, 會出現夜尿增多的情況, 嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動, 在午飯後可以適當的出去走走, 放鬆一下神經, 在睡前可以用熱水洗腳, 這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

有資料顯示, 睡前喝一杯熱乎乎的牛奶可以讓你更好的入睡, 所以借助牛奶來入睡是很不錯的選擇。

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7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡, 這時要注意情緒的調整, 消除不良的心理因素, 很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆, 通過按摩可以達到身心愉快, 這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中, 自由自在, 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆, 很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡, 一般採用的睡姿有:借助於枕頭保持側臥位睡眠。 也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服, 良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力, 助您快速入眠。

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