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孕婦睡眠不好怎麼辦 10點注意事項幫你恢復睡眠

孕期注意

懷孕了之後很多孕婦的睡眠都不太好,那麼要怎麼樣給自己營造一個舒適的環境呢?不但要讓自己休息的好也要讓寶寶也睡的舒服,

關於睡眠,只要你注意以下這10點就可以睡得安穩愜意啦。

1、整理好家居環境

保持臥室的通風,開空調的時間不能太長了,也是可以適當的吹吹電風扇的,保持清涼舒適的感覺有利於胎兒的發育哦。

2、內衣睡衣要選好

睡覺的時候要保持身體的清爽,所以睡衣的挑選很重要,夏天可以選一些綢緞之類的面料。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35-38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前少喝水和飲料

飲料是有著一定興奮作用的,會讓女生們長期處於興奮的狀態,喝水喝太多的話,會出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

有資料顯示,睡前喝一杯熱乎乎的牛奶可以讓你更好的入睡,所以借助牛奶來入睡是很不錯的選擇。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假像可以讓緊張的神經放鬆,很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般採用的睡姿有:借助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

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