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骨感女備孕的注意事項 教你如何備孕成功的經驗

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快速增肥

從現在開始, 力求每個星期增加0.5--1斤的合理體重, 直到你的BMI指數達到18.5甚至更高。 你要知道的是, 胎兒每週體重增長1斤, 就需要你每天額外攝取500卡路里的熱量, 不要覺得很多, 其實就是每天一杯牛奶和果汁外加一小塊甜點而已。 哪怕你是個對食物極度挑剔的人,

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在選擇自己喜歡的食物的同時, 也要附加其他一些營養豐富的食物。

合理規範飲食

停止一切有意或者無意的誤餐現象。 你可以事先做出一份計畫單, 大概確定一下每餐吃什麼, 只有這樣才不會讓你錯過任何一餐, 即使你當時並不覺得餓。 如果你工作上的忙真的讓你無暇顧忌其他事情, 那麼隨便哪一家的速食, 隔夜的麵包或者是剩飯剩菜都可以作為均衡飲食的一部分。 每日固定的三餐也許並不能滿足你增加體重的需要, 也就是說, 你除了正常吃飯以外, 還要有意識地吃一些健康類的零食。

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補充營養

適當補充一些富含蛋白質、脂肪和熱量的食物。 比如:堅果、植物種子、多脂的魚和鱷梨, 以及魚禽蛋瘦肉和海產品。 這些食物中既含有不飽和脂肪, 還有蛋白質和碘, 對卵子的品質, 以及未來受孕早期的營養儲備都有一定好處。 同時, 你也可以吃一些糖類食物, 蛋糕, 甜湯都是不錯的選擇, 但不要讓它們取代你的正餐。 既保證營養的均衡, 又保證品質, 達到增加體重的作用。

調養身體

提前服用一些孕期多維營養片, 或者適當地攝取一些礦物質(如鈣、鋅、鐵等), 這些並不會對你的身體造成任何傷害, 但不建議同時服用它們。 也可以抽出時間進行運動, 這將對你的身心健康幫助極大。 但如果發現體重的增長變得緩慢, 那就減少運動時間了。

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