首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 準備懷孕

骨感女備孕的注意事項 教你如何備孕成功的經驗

快速增肥

從現在開始,力求每個星期增加0.5--1斤的合理體重,直到你的BMI指數達到18.5甚至更高。你要知道的是,胎兒每週體重增長1斤,

就需要你每天額外攝取500卡路里的熱量,不要覺得很多,其實就是每天一杯牛奶和果汁外加一小塊甜點而已。哪怕你是個對食物極度挑剔的人,在選擇自己喜歡的食物的同時,也要附加其他一些營養豐富的食物。

合理規範飲食

停止一切有意或者無意的誤餐現象。你可以事先做出一份計畫單,大概確定一下每餐吃什麼,只有這樣才不會讓你錯過任何一餐,即使你當時並不覺得餓。如果你工作上的忙真的讓你無暇顧忌其他事情,那麼隨便哪一家的速食,隔夜的麵包或者是剩飯剩菜都可以作為均衡飲食的一部分。每日固定的三餐也許並不能滿足你增加體重的需要,也就是說,你除了正常吃飯以外,還要有意識地吃一些健康類的零食。

補充營養

適當補充一些富含蛋白質、脂肪和熱量的食物。比如:堅果、植物種子、多脂的魚和鱷梨,以及魚禽蛋瘦肉和海產品。這些食物中既含有不飽和脂肪,還有蛋白質和碘,對卵子的品質,以及未來受孕早期的營養儲備都有一定好處。

同時,你也可以吃一些糖類食物,蛋糕,甜湯都是不錯的選擇,但不要讓它們取代你的正餐。既保證營養的均衡,又保證品質,達到增加體重的作用。

調養身體

提前服用一些孕期多維營養片,或者適當地攝取一些礦物質(如鈣、鋅、鐵等),這些並不會對你的身體造成任何傷害,但不建議同時服用它們。也可以抽出時間進行運動,這將對你的身心健康幫助極大。但如果發現體重的增長變得緩慢,那就減少運動時間了。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示