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孕婦如何正確補充葉酸 四個補充葉酸的技巧

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孕婦如何正確補充葉酸 四個補充葉酸的技巧

瞭解需要攝取的葉酸量

對於懷孕的媽媽來說, 每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右, 最高的量不能超過1毫克, 不然就有葉酸過量的危險了, 對於這需要的0.6毫克來說, 懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸,

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那麼剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。

孕婦如何正確補充葉酸 四個補充葉酸的技巧

葉酸的補充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸, 例如:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜, 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等, 此外動物食品, 豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸, 在所有食物中, 獼猴桃的葉酸含量是最高的, 可以達到8%, 所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。

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葉酸補充劑的含量

之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸, 剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充, 那麼媽媽們就需要瞭解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量, 防止多補或者少補, 就拿美敦力加優生媽咪葉酸來說, 其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右, 那麼媽媽每天補充2片就能夠達到0.4毫克的補充量, 就可以不用多吃了。

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爸爸也需要補充葉酸

這一點是針對準備懷孕的媽媽們的, 在準備懷孕的階段, 爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性, 讓媽媽更好的受孕, 這段時間, 爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。 因為這個階段的存在, 所以現在男性的葉酸補充劑也是比較多的, 像是美敦力加, 優生媽咪等品牌都有相應的男性葉酸補充產品。 爸爸媽媽同時補充葉酸, 才能讓受孕時寶寶有更好的基礎。

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