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如何提高精子品質 11種備孕食譜讓精卵更給力

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如何提高精子品質 11種備孕食譜讓精卵更給力

一、燕麥

作為健康糧食的代表, 燕麥現在出現在越來越多人的餐桌上面, 更是大家早餐的首選。 其實燕麥不僅非常健康, 更可以為備孕男女提高孕力呢。

燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名, 其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在穀類中名列前茅,

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還含有多糖類保健成分。

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二、小米

小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。 由於打磨不那麼精, 保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E, 鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。 其淡黃色不僅來源於維生素B2, 還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。

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三、堅果

我們最熟悉的見過就是花生、核桃、芝麻等, 這些堅果類的食物一向以“健腦”聞名, 其實這些食物也是有助於提高備孕夫婦的精卵活力, 提高受孕幾率, 而且在備孕期間吃什麼益智的食物, 將來出生的寶寶會很機靈的哦。

堅果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。

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四、深綠色葉菜

典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。 這些蔬菜它們幾乎不提供能量, 卻是多數營養素的寶庫, 富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等, 同時含有多種抗氧化的植物化學成分, 如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

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五、深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分, 水果通常是生吃, 還可以保留大多數維生素C。

在蔬菜中,

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深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等, 深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。

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六、菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。 海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質, 蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖, 還含有維生素D的前體。 這類食物不僅口感不錯, 也是能夠帶來好孕哦。

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七、雞蛋

雞蛋常被用作參考蛋白, 是最適合人體需要的、最容易吸收、品質最高的蛋白質。 同時作為全卵, 營養素非常全面和優質, 且富含保健作用很好的卵磷脂。

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八、奶類

奶類製品大家都知道營養豐富, 沒想到也是能夠提高精卵活力。 常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶、優酪乳和乳酪了。

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奶類製品除了維生素C和鐵太少, 維生素D偏少以外幾乎沒什麼缺點。 最突出的是鈣和維生素A豐富。 發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。 所以除了使用乳製品之外, 大家也要均衡搭配各種營養。

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九、豆腐

豆腐富含優質蛋白質和鈣, 而且在製作過程中去除了大部分大豆異黃酮, 不必擔心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水準。 要注意的是北豆腐含鈣最高, 南豆腐稍差, 內酯豆腐和日本豆腐就不能用來補鈣了。

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十、紅肉

除了我們平常說的紅肉, 如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等, 這裡還包括了紅色內臟。 紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素, 也是優質蛋白質的來源。

動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素, 但代謝器官富集污染物的能力也超強。 相對而言心臟算是最安全的內臟了。 肝臟營養密度最高, 但風險也最大, 建議選用有機肝臟, 且不要吃太多。

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十一、貝類

常見的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。 貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸, 牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。 缺點是海域污染也會大量富集在貝類中, 最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。

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