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想當爸爸媽媽的年輕夫妻飲食全攻略

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備孕期間的夫妻要注意的事情很多, 尤其是飲食方面。

想要生個優質的健康的寶寶, 自然不能亂吃, 要忌口!下面小編就來告訴大家這備孕期間飲食全攻略吧, 不要錯過哦!

在懷孕前3個月~1年時間里

一、改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關系。 如果你和丈夫都堅持膳食平衡, 就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。 看看下面這些為你準備的具體指導。 你丈夫也能從中得到很多營養貼士, 從而成為一個健康的未準爸爸。

想當媽媽的女性孕前飲食禁忌:

1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大, 多食可引起正常人便秘。 若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品后, 同樣會出現消化功能的障礙。 因此, 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒:酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖:若經常食用高糖食物, 常常會引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸鈉, 進食過多可影響鋅的吸收, 不利于胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓:中醫認為孕婦多數陰血偏虛, 食用人參會引起氣盛陰耗, 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽, 孕婦食用后易動血動胎。 因此, 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃腌制食品:這類食品雖然美味, 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等, 對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視, 但事實上, 致敏食品很可能會引起流產、早產, 導致胎兒畸形等多種惡性后果。

8、避免吃各種“污染”食品:食物從其原料生產直至食用前的全過程中, 會經歷很多必須的環節, 可能會不同程度地受到污染, 給人的身體帶來危害。 因此, 應盡量選用新鮮天然食品, 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干凈, 水果最好去皮后再食用, 以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭食品:罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑, 是導致畸胎和流產的危險因素。

想當爸爸的男性孕前飲食禁忌:

1、少吸煙, 盡量做到不吸煙:煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。 這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。 每天吸煙30支以上的男性, 其畸形精子的比例超過20%,

精子的存活率只有49%。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。 不僅如此, 大量吸煙還會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎, 促使體內維生素C大量流失。

2、少偏好高蛋白肉類食物:大多數的年輕男士都比較偏愛肉食, 雖說精子的生成需要優質蛋白質, 但如果高蛋白物質一旦攝入過高, 維生素攝入不足就容易造成酸性體質, 就難以受孕。

3、孕前2~3個月丈夫不能隨意用藥:在正常情況下, 睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層, 醫學上稱為血睪屏障。 這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸。 但是很多藥物卻能通過血睪屏障, 影響精卵健康結合。 因此, 在懷孕前的2~3個月和懷孕期, 丈夫用藥一定要小心, 可能的話, 最好停用一切藥物。

很多男性都喜歡吃高蛋白肉類食物, 而不喜吃蔬菜瓜果, 這樣的飲食習慣不利于妻子受孕。

很多男性朋友對蔬果不屑一顧, 認為那是女孩子減肥的食物。 實際上, 蔬果當中的營養物質, 尤其是各種維生素, 是男性生殖生理活動所必需的, 作用不可小覷。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素, 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成, 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力, 嚴重的有可能導致不孕。

二、達到理想體重

你嘗試懷孕時, 可能需要減些體重, 如果你太輕的話還需要增些體重。 嘗試懷寶寶時, 最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值, 因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。

不過, 在采取任何飲食調整或健身計劃前, 記得先咨詢一下醫生。

如果你過重, 明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物, 但也要記得運動。 如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體, 而不是自己從飲食中尋找方法的話, 就更有可能懷孕。 采取速成節食法, 一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養, 并不是開始孕期的好方法。

三、遵循健康的飲食計劃

健康飲食就是說膳食要均衡, 避免高脂肪和高糖的食物, 如蛋糕和餅干等。 英國食品標準局建議, 準備懷孕時的膳食要多樣化, 包括:

1、水果和蔬菜, 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的, 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品, 如面包、面條、大米、土豆等。

3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。

3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。

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