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孕婦補鈣吃什麼好 分享喝牛奶如何補鈣

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乳製品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優質來源, 這些營養物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經的發育以及血液凝結都非常重要。 孕婦補鈣要多喝乳製品, 懷孕期間, 准媽媽一天最好能吃三四份富含鈣的食物, 這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克鈣。

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如何喝牛奶補鈣

1、喝牛奶時要吃其他食物, 這樣更容易消化。

2、選擇低脂或硬而成熟的乳酪。 在低脂乳酪中, 有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。 硬而成熟的乳酪中包含的乳糖量是最少的。

3、喝優酪乳。 優酪乳是牛奶的一種很好的替代品, 含有活性菌, 這是一種有助於消化乳糖的有益菌。

4、每次都少吃一些。 只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶), 每天隨飯或零食喝4次。

提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法

1、早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。 如果你早飯吃得不多, 那也至少喝1杯奶。

2、下午兩三點加餐的時候, 喝1杯有利於鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片麵包, 抹點芝麻醬。

3、做排骨的時候, 適當加點醋, 有助於把鈣從骨頭裡頭動員出來。

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