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產後如何催奶成功變“奶牛” 四大飲食注意事項要小心

1、均衡補充5大營養,以分泌健康乳汁

產後的新媽媽們,要攝取大量的營養物質才能擁有產生豐富的乳汁,而其中有五大類營養素是不能缺少的,

包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質,每天都都要多吃,這樣的乳汁才不僅多還非常的健康。

2、維生素的補充

維生素的功能主要在調解體內的作用,而維生素又分為脂溶性及水溶性等,而新媽媽在哺乳期多吃維生素豐富的食物,則增大大增加水溶性維生素的攝取量,可以有效提高乳汁裡的營養含量。

3、多喝水

在民間坐月子或是哺乳時,都認為只要多喝湯就能產生大量的乳汁,而水則是可喝可不喝的,其實這是錯誤的,新媽媽們在哺乳期也需要充足的水份,當媽媽覺得口渴時,就必須補充水分,或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分,這樣對於催奶也是有一定作用的。

4、補充脂肪能量

脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時讓新媽媽比較有飽足感,當新媽媽們吃飽了有力氣了,奶水也自然會變得很多,大大滿足寶寶的需求。

擴展閱讀:

催奶食譜催奶方法催奶的食物 沒有乳汁怎麼辦

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