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孕期腰疼怎麼辦 3個妙招有效緩解腰疼

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調整姿勢, 放鬆背部肌肉

孕期腰部的疼痛是因為腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞。 所孕婦無論是站著、坐著還是睡覺, 都可以適當調整自己的姿勢, 放鬆腰背部的肌肉, 以緩解疼痛。

站姿:挺胸抬頭, 將腹部稍向前傾, 臀部稍向前收, 腿部稍彎曲。 這個姿勢能讓腰背部的肌肉群得到放鬆,

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從而緩解腰背部疼痛。

睡姿:建議最好是側臥, 腰背部疼痛的孕婦可以買一個孕婦枕, 以幫助承擔腹部的力量。 在側臥的時候, 還可以將一隻腿彎曲, 把膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿:要保持背部和肩膀平直。 臀部貼著椅子後部而坐, 儘量靠著靠背。 注意不要交叉雙腿, 將兩腳平放在地面上。 避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。

按摩緩解背部疼痛

按摩確實能幫助孕婦放鬆背部的肌肉, 對緩解腰背部疼痛有幫助。 但是要避免那種點按穴位的按摩, 若按壓到不應按壓的穴位就容易引發流產。

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另外, 孕婦最好不要用精油, 因為很多精油裡的成分都有導致孕婦流產的風險。

選擇腰胯部的腹帶

准媽媽也可以通過使用腹帶來幫助緩解疼痛, 但最好是選擇那種能夠將腰部和胯部全部都包起來的腹帶。 這種腹帶不僅能幫助准媽媽減輕腰部的壓力, 減少腰椎錯位的機率, 還可以減少妊娠紋的發生機率哦。

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