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怎樣順利度過懷孕期 健康孕程三部曲

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婦產科醫生在為你做產前檢查時, 就應該告訴你這些最重要的孕期常識。 睡眠、營養與維生素三者不可或缺, 無論對寶貝或准媽媽都同樣關鍵。 對懷孕初期的你來說, 極有必要瞭解以下的內容並將它銘記在心, 因為下面的內容能教你怎樣順利度過懷孕期。

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健康孕期三部曲之一:優質睡眠

一旦懷孕後身體就處於超負荷工作的狀態, 孕婦相當容易疲憊。 懷孕初期, 隨著身體分泌大量孕激素, 體內的新陳代謝也隨之加速, 迅速抽幹你的活力。 與此同時, 孕婦的血壓降低, 造血量增多則會進一步削弱體能, 因此每天保證7~8小時的夜間睡眠是個關鍵因素。

加州大學三藩市分校的一項研究表明, 准媽媽缺乏睡眠甚至會延長分娩時的陣痛, 影響分娩方式。 每夜睡不夠6小時的准媽媽會有更長的陣痛期, 比起一直擁有充足睡眠的孕婦, 她們需要剖腹產的機會多上4.5倍。 購買一個舒適的孕婦專用枕頭絕對能安撫處於非常時期的你。

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健康孕期三部曲之二:營養飲食

孕期營養對你和寶貝尤為重要, 因此更應該勇敢地抵制一大杯霜淇淋的誘惑, 選擇一種更加健康的生活方式。 如何調整飲食方針, 將取決於你的年齡、體重、運動量和懷孕階段, 合理搭配每天所需的營養成分。

有些孕婦會特別渴望吃霜淇淋, 但試著用優酪乳霜淇淋代替, 富含活性菌, 低脂、低糖的優酪乳霜淇淋更容易消化吸收掉, 對大人和寶寶均有益處。

健康孕期三部曲之三:孕期維生素

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一旦邁入孕期, 日常所吃的複合維生素就難以再滿足身體所需, 你和體內的寶寶需要攝入足量的葉酸和鐵——兩種將會起到關鍵性作用的維生素。

據梅約醫學中心披露, 葉酸能預防新生兒的神經管缺陷, 這是一種極嚴重的大腦和脊柱的發育畸形。 鐵是維持體內嬰兒不斷長大的必需維生素, 能預防缺乏健康紅血球引起的貧血。

許多項研究的結果都會向你宣傳服用孕期維生素的好處。 據流行病學雜誌的一篇文章指出, 女性在準備懷孕前和懷孕的第一個月就開始服用孕期維生素, 孩子患上自閉症的風險降低了一半。

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