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懷孕初期吃什麼更營養 清淡食譜防水腫增加抵抗力

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懷孕初期的孕婦們來說, 不需要太過於滋補, 雖然所需要的營養是一定的, 但切記不能因為剛剛懷孕, 就大肆進補。 首先要選擇的一個就是要清淡和葷素適中的營養。 像一些深綠色的蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜, 茄子、番茄、竹筍等, 它們含豐富的維生素、纖維素和各種抗氧化物,

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可預防便秘、減少有毒物質在體內積聚。 除此之外, 糙米類中富含的維生素也是需要補充的。

油脂類的食物:例如像是沙拉油、橄欖油、瓜子和花生, 這些都是補充人體內蘇需要的脂肪酸, 因為孕婦有兩個人在吃食物, 所需要需要的脂肪酸, 也是要雙人分, 但切記不能攝入太多, 否則容易導致肥胖。

植物油:富含維生素E、必需脂肪酸等。

堅果類:富含鐵、維生素E等。

蛋白質類:肉、魚、大豆類

蔬菜水果類:蔬菜和水果這些都富含了很多的維生素, 保證血管正常的新城代謝, 不但可以補水,

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讓孕婦的肌膚保濕水潤, 也可以增加一些抵抗力, 減少生病的機會。

水果類:

柳丁:富含維生素C、纖維素等。

櫻桃:富含鐵、維生素A、C、B1、B2等。

葡萄:富含鐵、維生素C等。

奇異果(獼猴桃):富含維生素A、C、纖維素等。

蘋果:當人體攝入鈉鹽過多時, 有利於平衡體內電解質。 還有養血、寧神的作用。

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