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孕婦能吃哪些食物補鈣 推薦四款安全有效補鈣食物

補鈣食物一、芝麻醬

補鈣指數:★★★★★

小小的芝麻雖為自然界含鈣量最高的食物,但非常不起眼。芝麻醬中含有豐富蛋白質、氨基酸,

比蔬菜和豆類的含鈣量都要高很多。每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克,營養非常豐富,能增加皮膚彈性,另肌膚柔嫩健康。經常食用多胎兒的發育有很大的益處,而且還能糾正和預防缺鐵與貧血。

補鈣食物二、蝦皮

補鈣指數:★★★★

蝦皮的營養價值非常高。小小蝦皮中內含蛋白質、鈣、維生素,平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣,僅次於芝麻醬。肉質鬆軟易消化,對身體偏虛弱的媽媽是最棒的食物,經常食用,能提高食欲,以及補充鈣質都很有好處。

補鈣食物三、乳製品

補鈣指數:★★★★★

一說乳製品大家都能聯想到牛奶,大家都知道牛奶是日常補鈣的主要補鈣食品。義士乳製品也包括優酪乳和乳酪哦。牛奶中鈣質及其容易被人體消化吸收。

牛奶並非乳製品當中含鈣量最高的。乳酪中乳酸菌對人體有一定的保健作。其中的脂肪和熱能都有點偏高,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。

補鈣食物四、豆製品

補鈣指數:★★★★

大豆是一種高蛋白食物,相信大家都知道。它富含人體所需氨基酸和蛋白、礦物質等,500克豆漿中含鈣量大約是120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。

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