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產婦產後情緒護理知識 遠離抑鬱症做甜心媽媽

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產後抑鬱症自測表

1、晚上睡不著, 即使沒有特別的事情, 也會一大早就醒來。

2、食欲不振, 日漸消瘦。

3、容易感傷落淚或時常放聲大哭。

4、心煩氣躁, 坐立難安。

5、對將來不抱任何希望, 經常因絕望而感到痛不欲生。

6、猶豫不決, 即使是小事都無法下決斷。

7、缺乏自信, 覺得自己是個沒用的人。

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緩解產後抑鬱的方法:

1、和好朋友談談心

生完孩子以後雖然在坐月子期間會有些與外失聯的感覺, 但是時間也不是很久, 新媽媽此時可以通過電話和網路于好朋友談談心, 說說心裡話, 特別是與一些有孕育、分娩經歷的同輩媽媽們, 交流一些心底感受, 以及育兒知識, 讓自己的情緒得到充分的釋懷。

2、家事、育兒不求完美

生產後家中明顯會有很多瑣碎的事情需要做, 在家人與自己的都毫無任何經驗的時候, 不要給自己和叫家人增加太大的壓力, 在身體恢復期的時候先將家事和育兒的事情交給家人, 將他們當成自己的幫手, 這樣心情和身體上都會感到輕鬆許多。

3、向丈夫傾訴心情

產婦要知道, 在生活中丈夫是要與你攜手一生的人, 更是你產婦育兒生活中最好的“戰友”, 在生產後, 你要學會敞開心胸與最親密的人談談心,

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多交流意見和想法, 這樣是緩解產後抑鬱症的最佳方法, 效果是最好的。

4、外出走走調劑心情

當告別了艱辛的月子期, 產婦可以試著擺脫禁錮, 找天外出好好解放一下自己的身心, 可以選擇瘋狂的購物、悠閒的散步, 或者是與丈夫兩人享受一頓久違的浪漫晚餐, 這樣對於保持美麗的心情也是很有幫助的。

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