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孕婦嚴重便秘怎麼辦 五種科學方法有效緩解

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1、多吃高纖維食物

孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果, 能有助於胃腸蠕動。 另外, 像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁, 也都可以有助於預防便秘。 但需要注意的是, 食物纖維的攝取量不宜過多, 不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

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2、補充足夠的水分

水分不足是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一, 所以必須要補充足夠的水分。 建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

3、補充益生菌

食用含有乳酸菌或益生菌的營養品, 也可以有效改善便秘。 孕婦可用簡單的方法, 例如食用優格或優酪乳來緩解便秘。

4、維持定期排便習慣

孕婦需維持定期排便習慣, 注意排便時不要蹲坐過久, 也不宜過度用力的排便。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

懷孕體質原本就偏燥熱, 若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物, 不僅會持續懷孕中的便秘, 更加容易引發痔瘡。

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