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懷孕初期吃什麼好 水果蔬菜吃什麼

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懷孕初期吃什麼好

准媽媽在懷孕期間一定要吃好, 千萬不要怕長胖, 因為這時候你不是“一個人”嘛, 營養一定要充足!吃之前一定要知道以下三點:

a.很多懷孕女性在懷孕初期會食欲不振或是口味多變, 以前不喜吃的可能就變得愛吃了, 這是很正常的現象。 這時就得迎合孕婦的的口味, 無需忌口太多, 不要怕孕婦吃太多, 就怕孕婦無心進食。

b.總的來說, 要選擇容易消化的食物, 想吃就吃, 少吃多餐。

c.為避免胎兒神經管畸形, 每天必須補充葉酸400~600微克。

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懷孕初期吃什麼好之水果

在懷孕初期, 准媽媽最好選擇中性水果為主, 比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、芭樂、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。 熱性的水果如果要吃, 一定要少量, 最好和寒性的水果搭配著吃, 這樣就起到寒熱中和的作用。 像西瓜、柚子、梨等寒性水果, 也要有選擇性的。

A、蘋果

原理:含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等。

功效:

a.防止過度肥胖, 同時對胎兒發育很有幫助;

b.連皮一起吃能改善便秘和拉肚子;

c.改善懷孕者貧血、氣色不好等;

d.緩解孕吐, 對孕早期的食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。

B、櫻桃

原理:所含的鐵質特別豐富, 含胡蘿蔔素, 同時還含有維生素B1,

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維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分。

功效:

a.多食用可補血及幫助孕婦調理腸胃功能;

b.懷孕時多吃櫻桃, 寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。

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懷孕初期吃什麼好(主食肉類)懷孕初期不能吃什麼

C、草莓

原理:含有極豐富的維生素C, 含果膠和有機酸。

功效:

a.可預防感冒;

b.可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動

c.草莓還可去除體內的重金屬。

Tips:草莓一定要清洗乾淨, 怕有農藥殘留。

D、葡萄

原理:富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等。

功效:

a.多吃葡萄可改善孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷等問題。

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b.如果孕婦有出血現象, 葡萄還有安胎作用, 而且能幫助胎兒發育。

E、秋梨

原理:其性甘寒微酸

功效:

a.有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用;

b.可治療妊娠水腫及妊娠高血壓;

c.它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效;

d.有防治肺部感染及肝炎的作用。

Tips:可以將秋梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量, 文火燉熟, 服湯吃梨, 可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

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懷孕初期吃什麼好(主食肉類)懷孕初期不能吃什麼

F、西柚

原理:西柚含有天然葉酸。

功效:

a.孕期隨著胎兒身體組織迅速成長, 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要;

b.能降低妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率, 避免胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重的發生。

G、楊桃

原理:楊桃的營養價值高, 含有對孕媽咪健康有益的多種成分。

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功效:

a.能減少孕婦機體對脂肪的吸收, 預防肥胖, 還有降低血脂、膽固醇的作用;

b.對高血壓, 動脈硬化等心血管疾病有預防作用;

c.同時還可保護孕婦的肝臟, 幫助孕婦降低血糖。

H、無花果

原理:富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。

功效:營養豐富, 能夠有效的治療痔瘡及通乳。

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懷孕初期吃什麼好之蔬菜

懷孕初期應多食新鮮的瓜果蔬菜, 可供給孕婦對維生素 A、C以及鈣和鐵的需求。 蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,

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一類維生素A含量高。 維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 而補充維生素A可每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜, 包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

A、菠菜

功效:菠菜含有豐富的葉酸, 每100g菠菜的葉酸含量高達50mg, 名列蔬菜之首。 同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症, 並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。

Tips:菠菜含草酸也多, 而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收, 消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下, 大部分草酸即可被破壞掉, 吃起來就安全了。

推薦食譜:碧綠魚肚

B、蘿蔔

功效:可以防治夜盲症及膽結石。 蘿蔔中的糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪, 有利於人體充分吸收。

Tips:蘿蔔不宜與水果同食, 兩者的營養物質相遇, 可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。

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推薦食譜:燉奶湯鯽魚蘿蔔絲。

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C、菜花

功效:可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。 它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力, 預防感冒, 防治壞血病等疾患。

推薦食譜:用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿;香炒西蘭花。

D、海帶

功效:海帶中含碘和鐵較多, 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁, 有利於身體的生長發育, 防止因此引起的呆小症。

推薦食譜:筒子骨海帶湯。

E、茭白

功效:富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分,

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有清熱利尿、活血通乳等功效。

推薦食譜:煎水代茶飲;茭白炒芹菜。

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F、黃豆芽

功效:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等, 能修復生孩子時損傷的組織, 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性, 防止產生出血, 纖維素能防止產婦發生便秘。

推薦食譜:清炒豆芽。

G、蓮藕

功效:藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質, 營養豐富, 清淡爽口, 是祛淤生新的佳蔬良藥, 能夠健脾益胃, 潤躁養陰, 行血化淤, 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕,

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能及早清除腹內積存的淤血, 增進食欲, 幫助消化, 促使乳汁分泌, 有助於對新生兒的餵養。

推薦食譜:薑拌脆藕。

H、野菜

功效:野菜中富含植物蛋白、維生素、纖維素及多種礦物質, 其營養價值頗高, 野菜的防病保健作用顯著。 能促進胃腸道清潔, 減少糞便中毒素的吸收, 有益於妊娠。

推薦食譜:香乾馬蘭頭。

溫馨提示:要注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫,從而引起懷孕中毒症哦!

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