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孕婦失眠怎麼辦 九大方法有效解決孕婦失眠

孕婦失眠怎麼辦之生活方面

一、規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起床的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。

二、正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。

建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心臟回流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

三、適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛煉。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。小編在這推薦太極拳。

孕婦清晨可以練一練太極拳,太極拳是一個相較而言安靜、不激烈,

但效果很好的運動。

太極拳能促進血液迴圈,增強心臟功能,提高機體免疫力,防治疾病。還能治療失眠、神經衰弱,尤其適合失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲的人。

四、洗個熱水澡

孕婦在睡覺之前可洗個熱水澡,建議淋浴而不是泡澡,淋浴比較乾淨衛生。

因為洗熱水澡可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官和腦部的血液減少,這時大腦會感到疲倦,能有效促進睡眠。

五、泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液迴圈,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。

俗話說,足是人體的“第二心臟”,除了泡熱水腳,還可以做做腳部按摩,同樣能提高睡眠品質。雖然還可以在泡腳時加入藥草一起泡,但是孕婦不宜接觸藥物,還是不碰的好。

六、調節情緒

孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。

孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆,不要老繃著。

孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,蘊育一個小生命是件幸福的事情,為什麼負面情緒要大過正面情緒呢?一個開朗活潑的媽媽,將來的孩子也是如此哦!

七、入眠小方法

1.閉目入靜法

①上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸。

②雖然精神活動仍在運作,然而交感神經活動的張力已大大下降,可以誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

2.鳴天鼓法

①上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。

②彈擊的次數到自覺微累為止,停止彈擊後,

頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

3.聆聽平淡而有節律的聲響

比如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲和春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶、音樂催眠音帶等都有助於睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

八、好的睡眠環境

孕婦在安靜、舒適的睡眠環境下,入睡的機率會高的多。

所以孕婦可在睡覺時關好門窗,保持安靜,同時能睡在一張柔軟的床上會更好哦!

孕婦失眠怎麼辦之飲食方面

一、補鈣

孕婦如果缺鈣,會造成孕婦夜裡腿抽筋,那就當然不能安穩的睡覺了。

建議在醫生指導下服用補鈣製劑,或多多吃含鈣豐富的食物,如蝦皮、海帶、豆製品、骨頭湯、優酪乳、芝麻醬、蘋果、牛奶。

尤其是牛奶,孕婦在睡前可以喝熱牛奶,可加一點點糖。因為孕婦喝牛奶能增加人體胰島素的分泌,能使氨酸多進入腦細胞,促使人腦多分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,有效的提高睡眠品質。

二、控制水分的攝入

孕婦如果過度的攝入水分,會導致夜晚尿頻,一天晚上上幾次廁所,當然不能睡好覺。

所以孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量,在晚飯到入睡前這段時間裡控制水分的攝取量,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等。

而且白天千萬不能憋尿,有感覺就立刻上廁所,避免加重晚上尿頻。

三、偏方

①食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之。

②用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯。

③用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用。

④取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中飲之。

⑤洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣。

四、多吃水果

孕婦可多食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等這一類水果,能有效幫助入眠。

因為這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,而且水果中的糖分能抑制大腦皮質,而使孕婦輕鬆進入睡眠狀態。

溫馨提示:孕婦要少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠,若是失眠到了嚴重的情況,應馬上就醫。

想要知道孕婦失眠的原因,請看孕婦失眠怎麼回事

入睡的機率會高的多。

所以孕婦可在睡覺時關好門窗,保持安靜,同時能睡在一張柔軟的床上會更好哦!

孕婦失眠怎麼辦之飲食方面

一、補鈣

孕婦如果缺鈣,會造成孕婦夜裡腿抽筋,那就當然不能安穩的睡覺了。

建議在醫生指導下服用補鈣製劑,或多多吃含鈣豐富的食物,如蝦皮、海帶、豆製品、骨頭湯、優酪乳、芝麻醬、蘋果、牛奶。

尤其是牛奶,孕婦在睡前可以喝熱牛奶,可加一點點糖。因為孕婦喝牛奶能增加人體胰島素的分泌,能使氨酸多進入腦細胞,促使人腦多分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,有效的提高睡眠品質。

二、控制水分的攝入

孕婦如果過度的攝入水分,會導致夜晚尿頻,一天晚上上幾次廁所,當然不能睡好覺。

所以孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量,在晚飯到入睡前這段時間裡控制水分的攝取量,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等。

而且白天千萬不能憋尿,有感覺就立刻上廁所,避免加重晚上尿頻。

三、偏方

①食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之。

②用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯。

③用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用。

④取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中飲之。

⑤洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣。

四、多吃水果

孕婦可多食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等這一類水果,能有效幫助入眠。

因為這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,而且水果中的糖分能抑制大腦皮質,而使孕婦輕鬆進入睡眠狀態。

溫馨提示:孕婦要少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠,若是失眠到了嚴重的情況,應馬上就醫。

想要知道孕婦失眠的原因,請看孕婦失眠怎麼回事

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