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孕婦失眠吃什麼調理 孕婦失眠吃這五類食物

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孕婦失眠吃什麼調理

孕婦失眠可以通過食療法來緩解失眠, 慢慢改善睡眠品質。

一、睡前喝熱牛奶

孕婦在孕期非常需要補充營養物質, 而牛奶含有非常豐富的營養物質, 並且牛奶中含有幫助睡眠的物質。 而且熱的牛奶可以調節人體溫度,更適宜睡眠。

注意:若是孕婦失眠較嚴重, 牛奶就正好能結合藥物來輔助失眠。

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二、晚餐喝小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐, 因為小米粥具有安神催眠的作用, 有較高的色氨酸含量, 色氨酸是具有催眠作用的。

而且小米富含澱粉, 進食後能使人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 從而提高進入人腦內色氨酸的數量, 是非常適合孕婦的。

注意:最好是將小米熬成稍稠的粥, 當晚餐或睡前半小時適量進食, 有助於睡眠。

三、嗑瓜子

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子, 因為瓜子可以緩解失眠, 對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。

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孕婦吃些瓜子能常鎮靜安神, 促進睡眠。

注意:如果孕婦是易上火體質那就得少吃了, 否則反倒對身體造成負擔。

四、多吃B族維生素食物和鈣類食物

B族維生素可以“發掘”食物中的能量, 尤其是維生素B6, 還會參與大腦中5-羥色胺的合成, 有益於調節情緒和改善睡眠。

孕婦含鈣豐富的話, 就不會出現腿抽筋的現象, 孕婦就能在晚上睡個好覺。

含B族維生素和鈣類食物有:

蔬菜類:萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

水果類:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、百香果、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

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肉類:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

五、推薦食譜

粥類:

蓮子糯米粥

材料:蓮子50克, 糯米100克, 白糖。

做法:

1.將蓮子用溫水浸泡, 去心後, 清水洗淨。

2.把糯米淘洗乾淨, 用清水浸泡1-2小時。

3.將煮鍋鞀淨, 放入蓮子、糯米、清水適量, 置於火上, 煮成粥, 加入白糖調味, 即可食用。

功效:補中氣, 清心養神, 還能養胎。

核桃芝麻糊

材料:黑芝麻, 核桃, 糯米, 白糖。

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做法:

1.將黑芝麻、核桃肉放入鍋中炒香, 炒熟晾涼後加入糯米一同研碎待用。

2.鍋中加入少許水和白糖(也可用蜂蜜不過要在最後加入), 然後倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮開, 期間要不停地用勺攪動。

3.很快就越來越稠了, 等全部煮沸後就可以光火了, 出鍋時撒點梅蝶碎或者花生碎, 麻煩的人可以用開水沖服也可以(但磨碎前一定要將材料抄熟)。

功效:緩解疲勞、減輕壓力, 有助改善睡眠。

湯類:

甘麥大棗湯

材料:甘草9克, 小麥30克, 大棗10克。

做法:

1.將小麥、大棗洗淨, 甘草洗淨放入鍋內加水煎煮。

2.將甘草連煎2次,

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然後取2汁混合備用。

3.將小麥、大棗及甘草汁一起放入煲內, 煮至小麥大棗熟爛即可。

功效:甘潤滋養、養神寧神、緩解失眠。

黃花豬心湯

材料:黃花菜20克, 小油菜50克, 豬心半個, 鹽。

做法:

1.豬心洗淨, 放入開水蒸燙, 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水, 反復換水直到去淨血水。

2.去淨血水的豬心加3碗水, 大火燒開後轉小火煮約15分鐘, 然後取出切薄片。

3.黃花菜去蒂、泡水洗淨, 小油菜洗淨備用。

4.用兩碗水, 加入黃花菜煮, 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮, 加鹽調味即可食用。

功效:安神定驚、養心補血、有助於改善睡眠。

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橘皮海帶絲

材料:幹海帶150克, 青菜(取莖)150克, 幹橘皮50克, 香油5克, 香菜3克, 白糖2克, 醋2克, 味精1克, 醬油1克。

做法:

1.把幹海帶放水裡浸泡一天, 再放入熱水中浸泡15分鐘, 撈出瀝幹水, 切成細絲。

2.將青菜的莖洗淨, 切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨, 切成細絲;香菜切成小段。

3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內, 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段, 拌勻即可。

功效:寧神清血、緩解失眠。

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