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孕婦腿抽筋吃什麼好 食補補鈣最重要

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孕婦腿抽筋吃什麼好之鈣片

孕婦腿抽筋可以每天堅持服用鈣片, 鈣片是補鈣比較簡單的方式。

孕婦可以選擇專門的孕婦鈣片服用, 這種鈣片對孕婦補鈣來說較為全面和安全。

或是選擇活性鈣片, 活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料, 如貝殼, 經高溫煆燒而製成, 離子化程度高, 易被機體吸收利用。

等到胎兒慢慢穩定下來時, 懷孕三四個月後就可以每天堅持吃鈣片了, 每天鈣片的攝取量為300~500毫克, 越往懷孕後期走需要的鈣質就越多。

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孕婦腿抽筋吃什麼好之含維生素D的食物

孕婦腿抽筋應多食用含有維生素D的食物, 因為維生素D能促進人體內鈣的吸收, 就進一步的防治了孕婦腿抽筋。

經研究表明, 富含維生素D最多的前三名食物分別是魚肝油、深海魚類、動物肝臟, 所以孕婦腿抽筋時可以適量的食用這三種食物。

具體富含維生素D的食物舉例如下:

水果類:櫻桃、芭樂、草莓、橘子、獼猴桃。

蔬菜類:紅椒、黃椒、柿子、芥藍菜花、蘑菇。

肉類:三文魚、蝦、動物肝臟、瘦肉、雞蛋、蛋黃。

乳製品:奶油、乳酪、牛奶。

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孕婦腿抽筋吃什麼好之含鎂的食物

孕婦腿抽筋可多吃些富含鎂的食物, 孕婦補鎂還能防止早產、緩解孕婦的激動情緒。 孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。

具體富含鎂的食物舉例如下:

水果類:香蕉、楊桃、核桃仁、黃瓜。

蔬菜類:紫菜、胡蘿蔔、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

穀類:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

豆類:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐。

孕婦腿抽筋吃什麼好之含鈣的食物

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孕婦在日常的飲食中, 可以結合以下的食物來食用, 這樣就能多多吸收鈣質。

飲料類:優酪乳、牛奶、羊奶、豆漿。

孕婦腿抽筋可以每天早上堅持喝一杯熱牛奶或豆漿, 這樣不僅對腸胃有好處, 還吸收了鈣質, 提高了免疫力。

水果類:檸檬、枇杷、蘋果、草莓、香蕉。

孕婦可以把以上的水果當成零食來吃, 比如上午吃個蘋果, 下午吃幾個草莓、一根香蕉。 需要注意的是適量攝取, 切忌大量食用。

豆製品類:毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮。

孕婦腿抽筋時可常在餐桌上備一份豆製品的菜肴, 比如燴豆腐、三色豆腐濃湯等。

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海產品類:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜。

孕婦腿抽筋時也可適量食用海產品, 攝取豐富的鈣質。 小編在這推薦蝦米, 蝦米價格較親民, 而且含鈣量很高, 是“性價比”較高的補鈣食物。

肉類:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、骨頭湯、蛋、動物肝臟。

孕婦腿抽筋說到補鈣是一定不能缺少骨頭湯的, 而且一般豬肉骨頭湯能連續用, 家庭中可煮1-3小時左右, 可取用2次, 至豬骨已酥化, 骨頭顏色呈灰暗色, 湯質鮮味、脂肪營養已用盡為止。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、雪裡紅、榨菜。

孕婦腿抽筋時除了可以清炒上面的蔬菜食用外, 其實燉蘑菇也是很好的補鈣食譜, 而且讓蘑菇多多曬曬太陽, 鈣質會更豐富哦。

乾果類:葡萄乾、花生、蓮子、芝麻。

孕婦腿抽筋時當零食即可, 蓮子、芝麻還可以做成米糊來吃。

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孕婦腿抽筋補鈣的注意事項

1.食物相克

由於鈣易與食品中的植酸、草酸結合, 形成不溶性鈣鹽, 致使鈣不能充分吸收利用。 因此含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等不宜與含鈣豐富的食物共烹。

2.補鈣量需控制

孕婦頭抽筋補鈣需要控制量, 不能一味的大補特補, 若是攝入太多的鈣會引起高鈣血症, 甚至導致結石。

孕婦攝入鈣質在孕早期800毫克/天, 孕中期1000毫克/天, 孕晚期1200毫克/天。 孕婦需合理的算好食物和鈣片的分量, 切不可亂吃一氣, 導致含鈣量超標或缺少。

想知道孕婦腿抽筋是怎麼回事, 請看孕婦腿抽筋是怎麼回事

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