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孕婦胃口太好怎麼辦 四招教你合理飲食

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孕婦胃口太好怎麼辦

許多孕婦到了孕中期, 胃口大開, 經常有吃不飽、吃不夠的感覺, 跟懷孕初期噁心嘔吐, 食欲不振的樣子相反。 以至於家人都會覺得終於胃口變好了, 要無條件的滿足孕媽媽的食欲, 不會阻止孕婦過量的進食。

雖然孕婦食欲好是個好現象, 但是飲食沒有節制也會同樣影響健康。 大量的攝取高蛋白、高脂肪的補湯, 或是攝取含糖量高的水果、點心, 很容易會造成飲食過度, 導致營養過剩, 誘發妊娠期“三高”, 最壞的結果是引發流產、難產。

孕婦胃口太好, 小編建議以下四種方法合理飲食:

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1、飲食多樣化

選取多樣化的食物, 不要一餐只吃一兩種食物, 建議一餐有三四種比較好。

葷素搭配得當是很重要的, 孕婦不能挑食, 不吃青菜或是純素類都是不行的。

挑選食物時儘量少選高脂肪、高蛋白、高糖的食物。

2、少吃多餐

孕婦若是總覺得吃不飽,

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可以加餐, 但不能一餐吃脹, 少吃多餐即可。

或是在吃正餐前, 先吃些低糖的蔬菜、水果, 利用膳食纖維增加飽腹感, 這樣更容易飽肚, 營養也不會過剩或不良。

3、吃飯的正確順序

孕婦飲食可以按照這個順序來, 先喝湯、再吃水果蔬菜, 最後吃主食。 這樣更利於營養的吸收, 也控制了食欲和飲食量。

4、細嚼慢嚥

孕婦進食時要做到細嚼慢嚥, 不僅有利於消化還能減少食量。 據資料顯示, 吃飯慢的人比進食快的人的總進食量要小, 而且體重不易增長, 也更容易有飽腹感。

溫馨提示:孕婦不僅要做到攝取適量的營養,

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還要適量運動鍛煉, 這樣才能有效預防肥胖和一系列的疾病。

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