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孕婦胃口太好怎麼辦 四招教你合理飲食

孕婦胃口太好怎麼辦

許多孕婦到了孕中期,胃口大開,經常有吃不飽、吃不夠的感覺,跟懷孕初期噁心嘔吐,食欲不振的樣子相反。以至於家人都會覺得終於胃口變好了,要無條件的滿足孕媽媽的食欲,不會阻止孕婦過量的進食。

雖然孕婦食欲好是個好現象,但是飲食沒有節制也會同樣影響健康。大量的攝取高蛋白、高脂肪的補湯,或是攝取含糖量高的水果、點心,很容易會造成飲食過度,導致營養過剩,誘發妊娠期“三高”,最壞的結果是引發流產、難產。

孕婦胃口太好,小編建議以下四種方法合理飲食:

1、飲食多樣化

選取多樣化的食物,不要一餐只吃一兩種食物,建議一餐有三四種比較好。

葷素搭配得當是很重要的,孕婦不能挑食,不吃青菜或是純素類都是不行的。

挑選食物時儘量少選高脂肪、高蛋白、高糖的食物。

2、少吃多餐

孕婦若是總覺得吃不飽,可以加餐,但不能一餐吃脹,少吃多餐即可。

或是在吃正餐前,先吃些低糖的蔬菜、水果,利用膳食纖維增加飽腹感,這樣更容易飽肚,營養也不會過剩或不良。

3、吃飯的正確順序

孕婦飲食可以按照這個順序來,先喝湯、再吃水果蔬菜,最後吃主食。這樣更利於營養的吸收,

也控制了食欲和飲食量。

4、細嚼慢嚥

孕婦進食時要做到細嚼慢嚥,不僅有利於消化還能減少食量。據資料顯示,吃飯慢的人比進食快的人的總進食量要小,而且體重不易增長,也更容易有飽腹感。

溫馨提示:孕婦不僅要做到攝取適量的營養,

還要適量運動鍛煉,這樣才能有效預防肥胖和一系列的疾病。

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