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做什麼運動可以助產 孕婦可嘗試新潮運動普拉提

做什麼運動可以助產

媽媽在孕晚期可以做些運動助產,以保分娩時順利,避免難產。小編在這裡推薦一種最新潮的運動--普拉提,普拉提簡單易學,動作平緩,通過調整,鍛煉幫助順產的骨骼和肌肉,可以讓孕婦的分娩變得更輕鬆。

Pose1電梯式:

1.在吸氣的同時像張開胸部一樣將膝蓋張開,手臂自然彎曲至於膝蓋上。

2.吐氣時將腹部想像成5層建築物,在到每個“樓層”時將手放在相應的位置,這樣會比較容易想像,迴圈一周為一組。

Tip:想像恥骨為1樓,肚臍為5樓,這中間的腹部為一幢5層的建築物。電梯從1樓開始逐漸上升,

加強對骨盆底的注意力。

Pose2時鐘式:

1.平躺下後在吸氣的同時,將腳步張開至與肩同寬,之後將膝蓋曲起。伸展身體,感覺自己為一條直線。

2.將骨盆周圍如下如所示的分為12個位置,然後在吐氣的同時將意識在每個位置停留。迴圈一周為一組。

Tip:6點位置——是肚臍的正下方,

以腰部向下壓的感覺來想像,腕部放鬆,不要用力。 12點位置——是肚臍的正上方,以腰部略微弓起的感覺來想像,腕部放鬆,不要用力。

Pose3靠枕訓練:

1.吸氣的同時坐在地板上,在雙腳之間夾一個靠枕(雙層折疊的坐墊也可以),手臂自然地放撐在身體後方的地板上。

2.在吐氣的同時,大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊,注意其他部位不能動也不能用力。

溫馨提示:孕婦在做普拉提時一定要注意姿勢正確,練前準備要充足,要保證有良好的呼吸方式,如若出現不適應立即停止活動。

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