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做什麼運動可以助產 孕婦可嘗試新潮運動普拉提

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做什麼運動可以助產

媽媽在孕晚期可以做些運動助產, 以保分娩時順利, 避免難產。 小編在這裡推薦一種最新潮的運動--普拉提, 普拉提簡單易學, 動作平緩, 通過調整, 鍛煉幫助順產的骨骼和肌肉, 可以讓孕婦的分娩變得更輕鬆。

Pose1電梯式:

1.在吸氣的同時像張開胸部一樣將膝蓋張開, 手臂自然彎曲至於膝蓋上。

2.吐氣時將腹部想像成5層建築物, 在到每個“樓層”時將手放在相應的位置, 這樣會比較容易想像, 迴圈一周為一組。

Tip:想像恥骨為1樓, 肚臍為5樓, 這中間的腹部為一幢5層的建築物。 電梯從1樓開始逐漸上升,

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加強對骨盆底的注意力。

Pose2時鐘式:

1.平躺下後在吸氣的同時, 將腳步張開至與肩同寬, 之後將膝蓋曲起。 伸展身體, 感覺自己為一條直線。

2.將骨盆周圍如下如所示的分為12個位置, 然後在吐氣的同時將意識在每個位置停留。 迴圈一周為一組。

Tip:6點位置——是肚臍的正下方, 以腰部向下壓的感覺來想像, 腕部放鬆, 不要用力。 12點位置——是肚臍的正上方, 以腰部略微弓起的感覺來想像, 腕部放鬆, 不要用力。

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Pose3靠枕訓練:

1.吸氣的同時坐在地板上, 在雙腳之間夾一個靠枕(雙層折疊的坐墊也可以), 手臂自然地放撐在身體後方的地板上。

2.在吐氣的同時, 大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊, 注意其他部位不能動也不能用力。

溫馨提示:孕婦在做普拉提時一定要注意姿勢正確, 練前準備要充足, 要保證有良好的呼吸方式, 如若出現不適應立即停止活動。

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