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產後調理:坐月子應遵循的五個飲食原則

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一、營養要均衡

飲食的營養均衡對於產後身體恢復是有很大作用的。 日常的飲食除了要攝取肉類外, 還要補充蛋白質, 搭配蛋類、海鮮和蔬菜。 魚蝦海鮮類熱量低, 所含的蛋白質品質又比一般的肉類更優質, 是產後非常好的營養來源。 而蔬果所含的豐富的礦物質和維生素,

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是肉類不能及的, 所以一定要搭配著吃, 補充各方面的營養。

二、飲食要清淡

產後的飲食應以清淡、稀薄為主, 產後的一星期內最好以雞蛋、麵條、米粥、軟飯和蔬菜為主, 這個時候還不宜吃油膩的食物, 如雞湯、豬蹄等。 產後一星期後, 如胃功能正常, 那就就可以進補雞、肉、魚、豬蹄、排骨等食物了。 但辛辣、油炸等食物要杜絕。

三、少量多餐

分娩之後身體十分虛弱, 可採用將餐次增加、份量減少的方式, 這樣可減輕腸胃的負擔, 還有利於營養的吸收。 可每天可吃6餐左右。

四、補充水分很重要

大家都知道, 產婦在分娩的時候會流失大量的水分和血液, 所以產後的水分補充是非常重要的。 所喝薄粥, 還有鮮美的湯汁, 在補充水分的同時補充營養, 不但可以促進身體的康復, 還能增加乳汁的分泌量。

五、藥膳調理

藥膳是將中藥和食物進行結合,

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這樣既能改善產婦體質, 還具有滋補的功效, 而且色香味美。 藥膳主要是利用中藥的藥效, 讓產婦的氣血得到適當的調養, 非常適合產後身體比較虛弱的新媽媽。

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