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產後調理:坐月子應遵循的五個飲食原則

一、營養要均衡

飲食的營養均衡對於產後身體恢復是有很大作用的。日常的飲食除了要攝取肉類外,還要補充蛋白質,搭配蛋類、海鮮和蔬菜。

魚蝦海鮮類熱量低,所含的蛋白質品質又比一般的肉類更優質,是產後非常好的營養來源。而蔬果所含的豐富的礦物質和維生素,是肉類不能及的,所以一定要搭配著吃,補充各方面的營養。

二、飲食要清淡

產後的飲食應以清淡、稀薄為主,產後的一星期內最好以雞蛋、麵條、米粥、軟飯和蔬菜為主,這個時候還不宜吃油膩的食物,如雞湯、豬蹄等。產後一星期後,如胃功能正常,那就就可以進補雞、肉、魚、豬蹄、排骨等食物了。但辛辣、油炸等食物要杜絕。

三、少量多餐

分娩之後身體十分虛弱,可採用將餐次增加、份量減少的方式,這樣可減輕腸胃的負擔,還有利於營養的吸收。可每天可吃6餐左右。

四、補充水分很重要

大家都知道,產婦在分娩的時候會流失大量的水分和血液,所以產後的水分補充是非常重要的。所喝薄粥,還有鮮美的湯汁,在補充水分的同時補充營養,不但可以促進身體的康復,還能增加乳汁的分泌量。

五、藥膳調理

藥膳是將中藥和食物進行結合,這樣既能改善產婦體質,還具有滋補的功效,而且色香味美。藥膳主要是利用中藥的藥效,讓產婦的氣血得到適當的調養,非常適合產後身體比較虛弱的新媽媽。

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