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月子餐30天食譜 科學坐月子飲食注意事項

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分娩當天

祛惡露祛風寒

產婦在分娩後, 整個人是最為虛弱的, 還會伴隨著麻醉的影響, 此時的飲食建議為多吃清淡、溫熱的食物, 順產的媽媽可以吃牛奶、白水等, 不要喝太多的湯, 以免乳汁分泌過多造成堵塞, 而剖宮產的媽媽需要禁食, 等排氣後再進食流食、半流食, 牛奶等脹氣食物一定不能吃。 一定要注意的是, 無論是自然分娩還是剖腹產的女性, 都一定要注意祛惡露和祛風散寒, 惡露不盡可能會導致子宮的各種病變。

產後第2-7天(第一周)

攝入蛋白質為主

產後的一個星期之內, 產婦可以吃一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯,

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每天保證進食4-5餐, 為身體補充足夠的營養, 飲食中要儘量少油和少鹽, 增加優質蛋白質的攝入, 以及多種營養物質的攝取, 以滿足哺乳的需要。 生產後, 因為體力過多的消耗而抵抗力下降, 容易感染風寒, 這個時期應該以去封固表、安神和中、溫中散寒、回陽通脈為主, 以增強自身的抵抗力, 減少風寒的侵擾, 為身體的儘快恢復打好基礎。

產後第2周

補充水分

產婦生產後的第二周基本已經恢復的差不多了, 此時要每天增加熱量500千卡、蛋白質20克、適量攝取動物肝臟鐵質高的食物、保證充足的湯水供應, 新蔬菜水果500克、以及維生素、礦物質和膳食纖維, 適當的進行一些活動, 則能讓身體恢復的更加快速。 而且因為生產和哺乳造成的水分大量流失, 在此時應該補回來, 以減少產後便秘的發生, 改善產後面黃、頭暈的現象。

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要注意養血養腎、滋陰養顏。

產後第3-4周

控制熱量和脂肪的攝入

哺乳期的媽媽每天的熱量供應應該在4500千卡左右, 而不用母乳餵養的媽媽每天所需的熱量比母乳餵養的媽媽要少800-1200千卡。 而且在進食過程要注意脂肪的攝入, 脂肪中的脂肪酸對寶寶的大腦發育的非常重要, 特別是不飽和脂肪酸, 對中樞神經非常重要。 但是同時媽媽們也不能攝取過多的脂肪, 這樣一來寶寶不容易在一歲左右斷奶。

每日推薦攝入量

在月子期的後期階段, 媽媽們要肩負起重要哺乳責任。

(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水;

(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;

(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);

(4)奶類及乳製品300-550g、大豆類及堅果60g;

(5)油25-30g、鹽6g。 不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。

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