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孕婦坐月子吃什麼好 營養均衡不落病根

孕婦的身體由於經歷生產時的用力與出血、體力損耗,身體處於氣血兩虧的狀態,大約需要6~8周才能完全復原。這就要所謂的"坐月子“了。這段時間的調養正確與否,關係到未來的健康。只要把握好這段時期補充營養、充分休息,以恰當的方式來調養身體、調整體型,確保以後不會落下病根。

多吃營養食物

由於產後要分泌大量的乳汁,可能會比平時更容易感到餓。正餐之間,可以吃一些富於營養的零食,比如優酪乳、荷包蛋或水果等。為了增加泌乳量,可適當多吃些湯類,比如魚湯和肉湯。此外,鑒於因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一周左右的恢復期,

因此,醫師產婦建議孕婦在產後一周之內不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養湯汁,只有適時、適量地攝入高營養湯汁,才能有效地刺激泌乳。

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產後吃流食

產後可從流食慢慢過度到正常的飲食。消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產後幾天可以選擇一些較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯,然後再吃米飯和麵食。少食多餐,切忌貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,沒有運動。因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。多喝湯類食物,利於哺乳。多喝水有立于增加乳汁的分泌。此外,產婦大多出汗較多,體表的水分揮發也大於平時,因此要多喝湯、粥等。

以天然食物為主

以天然食物為主,不要過多服用營養品。月子裡應該以天然綠色的食物為主,儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。

還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因為月子裡的媽媽,尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質以天然食物為主,不要過多服用營養品。

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坐月子宜吃的食物

1、豬肝適合在早上、中午食用,具有補血養胃的效果。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜肴。

5、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

6、豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。

7、花生能養血止血,可治療貧血出血症,其有滋養作用。

8、西芹纖維質高,多吃可預防產婦便秘。

9、糯米性味甘平,補中益氣,而紅?油飯是一道產婦高貴補品。

10、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

11、海參是零膽固醇的食品,

蛋白質高,適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

12、豬心有強化心臟的功能。

13、吻魚含鈣豐富,適合產婦食用。

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