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寶寶冬季吃什麼禦寒 營養食譜全面增加抵抗力

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寶寶冬季禦寒食譜

1、補充足夠的鈣和鐵

鈣是可以加強肌肉和血管的興奮性和伸縮性的, 鐵則是可以增加血液中的攜氧量, 由此來加快血液迴圈和加速能量的燃燒來為身體提供熱量。

含鈣的食物:牛奶、豆製品、海帶、紫菜等。

含鐵的食物:蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

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2、多吃蛋白質、脂肪和碳水化合物類食物

這一類食物被稱之為產熱營養素, 所以冬季裡要適當的給寶寶增加主食和油脂的攝入, 另外也要保證優質蛋白質的供應, 比如羊肉、牛肉、雞肉、蝦和鵪鶉都是不錯的選擇, 產熱量和禦寒能力都很贊。

3、含碘食物可促進甲狀腺素分泌

甲狀腺素可以自動打開人體的抵抗寒冷的功能, 所以禦寒能力比較差的寶寶可以多吃一些海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米這些富含碘的食物。

4、多攝入維生素A和維生素C

這兩種食物都是能打開人體禦寒系統的哦, 維生素A主要來源於動物的內臟、胡蘿蔔和深色類的蔬菜, 維生素C則主要來源於新鮮的水果蔬菜。

5、不可缺少無機鹽

媽媽們最好在冬季裡讓寶寶多攝入一些有根莖的蔬菜, 這類蔬菜可以很好的幫助寶寶抵禦寒冷, 如胡蘿蔔蔔、土豆、山藥、紅薯、藕、青菜、大白菜,

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這些都很不錯。

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