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給寶寶補鈣吃什麼最好 分享補鈣食物有哪些

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寶寶缺鈣很容易煩躁不安, 不明原因哭泣, 頭髮也發黃稀疏, 比同齡的孩子出牙齒晚, 神情呆滯、表情少, 動作和語言都比同階段的孩子落後, 免疫功能也下降, 所以寶寶一旦缺鈣就一定要及時補鈣, 下面就為大家推薦補鈣食物有哪些:

牛奶

半斤牛奶,

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含鈣300毫克, 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素, 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取, 因此, 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片, 都是良好的鈣來源。

TIPS:一歲以下的寶寶最好不要喝牛奶, 會容易引發過敏症狀。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品, 每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克。 並且它們還能夠降低血脂, 預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌, 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高, 25克蝦皮就含有500毫克的鈣, 所以, 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

TIPS:容易對海製品過敏的孩子要小心食用。

擴展閱讀:

嬰幼兒補鈣食譜寶寶吃什麼補鈣最好

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豆製品

大豆是高蛋白食物, 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克, 150克豆腐含鈣就高達500毫克, 其他豆製品也是補鈣的良品。

TIPS:豆漿需要反復煮開7次, 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃, 比如菠菜。 菠菜中含有草酸, 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物, 從而妨礙人體對鈣的吸收, 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但豆製品若與肉類同烹, 則會味道可口, 營養豐富。

動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣, 但是不溶于水, 難以吸收, 因此在製作成食物時可以事先敲碎它, 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油, 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

TIPS:魚骨也能補鈣, 但要注意選擇合適的做法。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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TIPS:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

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