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小孩長高吃什麼 營養健康是關鍵

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孩子怎樣長高

1、多喝牛奶是關鍵

牛奶含有豐富蛋白質, 維生素A、維生素B等。 牛奶中的蛋白質補充人體所需鈣質, 裡面所含的氨基酸, 具有促進人體生長發育的功效。 每天攝入量保證在500ml左右。 不僅是牛奶, 其優酪乳、乳酪等其他乳製品都是幫助漢字長高的最佳品。

2、睡眠充足能助高

睡眠品質在一定程度上影響著身高, 孩子要長高, 必須要有充足的睡眠。 儘量讓還在保持舒適, 呼吸順暢的睡姿, 最好在9-10點之前上床睡覺。 以保證每晚9個小時高品質的睡眠時間。 如果睡眠不充足, 會導致生長激素的分泌, 影響身高發育。

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3、營養均衡很重要

充足均衡的營養是長高的基礎, 做到不挑食, 營養均衡搭配, 養成良好的飲食生活習慣。 攝入豐富的鈣、鐵、鋅及維生素, 保持營養健康。

4、戶外運動促發育

適當的進行戶外運動, 在一定程度上促進孩子骨骼生長發育。 比如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。 孩子充分的接受到陽光的照耀, 呼吸新鮮空氣。 運動能促進生長激素的分泌, 使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

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長高的運動

1、籃球

打籃球不僅能夠增強體質, 還能愉悅身心,

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促進身長發育。 籃球上的汗流浹背讓你的身體獲得充分伸展, 血液流通。 鍛煉人體彈跳力, 增長身高。

2、足球

足球是集跑步與腿部運動與一體的運動, 在跑步傳球射球的過程中, 強化腿部骨骼的發育, 在不斷的腿部運動中, 促進了新陳代謝, 骨骼血液供給得到了改善, 促進骨骼發育。

3、慢跑

有規律的慢跑可增強心肺功能和忍耐力。 使心臟收縮之血液輸給量增加, 提升身體的作用協調能力。 促進心身血液迴圈, 有利於體內新陳代謝, 利於長高。

4、伸展體操

多做些牽引、拔長、等伸展體操運動, 通過這類運動會使關節得到充分伸展, 肌肉、韌帶拉長:脊柱拉伸, 促進脊椎骨的生長。 保持正確的體資, 體態是非常重要的。 堅持鍛煉, 能夠增強體質, 增長身高。

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孩子長高的時期

4-6歲兒童期

孩子屬於第一次身體長高發育。 這時候飲食營養, 適當運動、充足的睡眠都是非常關鍵的。 3歲之後的孩子精力非常旺盛, 如果沒有充足的睡眠, 無法增加體內營養需要, 無法獲取身體所需能量。 生長發育進程緩慢, 營養也會跟不上。

10-16歲發育期

這時候孩子的身高如同”雨後春筍”, 快速的往上竄。 研究發現, 這個階段的孩子每天要需要足夠的鈣質能量, 大約3萬毫克, 身高便可多長1cm。 因此家庭日常所提供的膳食, 一定不能少了含鈣食物。 牛奶, 魚類, 肉類都還有大量蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素等多種營養, 攝入充足營養,

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才能滿足孩子長高的條件所需。

17-25青春期

男性17-25歲, 女性16-23歲, 是身高發育最後的衝刺階段。 研究發現, 這時候青少年的骨骼還未真正癒合, 每年還存在2-3釐米的長高潛能。 因此多補充足夠的鈣質, 就能刺激發育長高潛能。

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