首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 育兒

小孩長高吃什麼 營養健康是關鍵

孩子怎樣長高

1、多喝牛奶是關鍵

牛奶含有豐富蛋白質,維生素A、維生素B等。牛奶中的蛋白質補充人體所需鈣質,裡面所含的氨基酸,具有促進人體生長發育的功效。每天攝入量保證在500ml左右。不僅是牛奶,其優酪乳、乳酪等其他乳製品都是幫助漢字長高的最佳品。

2、睡眠充足能助高

睡眠品質在一定程度上影響著身高,孩子要長高,必須要有充足的睡眠。儘量讓還在保持舒適,呼吸順暢的睡姿,最好在9-10點之前上床睡覺。以保證每晚9個小時高品質的睡眠時間。如果睡眠不充足,會導致生長激素的分泌,影響身高發育。

3、營養均衡很重要

充足均衡的營養是長高的基礎,做到不挑食,營養均衡搭配,養成良好的飲食生活習慣。攝入豐富的鈣、鐵、鋅及維生素,保持營養健康。

4、戶外運動促發育

適當的進行戶外運動,在一定程度上促進孩子骨骼生長發育。比如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。孩子充分的接受到陽光的照耀,呼吸新鮮空氣。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

拓展閱讀:

孩子兒童長高食譜小孩早餐吃什麼能長高如何讓寶寶長高

長高的運動

1、籃球

打籃球不僅能夠增強體質,還能愉悅身心,促進身長發育。籃球上的汗流浹背讓你的身體獲得充分伸展,血液流通。鍛煉人體彈跳力,增長身高。

2、足球

足球是集跑步與腿部運動與一體的運動,在跑步傳球射球的過程中,強化腿部骨骼的發育,在不斷的腿部運動中,促進了新陳代謝,骨骼血液供給得到了改善,促進骨骼發育。

3、慢跑

有規律的慢跑可增強心肺功能和忍耐力。使心臟收縮之血液輸給量增加,提升身體的作用協調能力。

促進心身血液迴圈,有利於體內新陳代謝,利於長高。

4、伸展體操

多做些牽引、拔長、等伸展體操運動,通過這類運動會使關節得到充分伸展,肌肉、韌帶拉長:脊柱拉伸,促進脊椎骨的生長。保持正確的體資,體態是非常重要的。堅持鍛煉,能夠增強體質,增長身高。

拓展閱讀:

孩子兒童長高食譜小孩早餐吃什麼能長高如何讓寶寶長高

孩子長高的時期

4-6歲兒童期

孩子屬於第一次身體長高發育。這時候飲食營養,適當運動、充足的睡眠都是非常關鍵的。3歲之後的孩子精力非常旺盛,如果沒有充足的睡眠,無法增加體內營養需要,無法獲取身體所需能量。生長發育進程緩慢,營養也會跟不上。

10-16歲發育期

這時候孩子的身高如同”雨後春筍”,快速的往上竄。研究發現,這個階段的孩子每天要需要足夠的鈣質能量,大約3萬毫克,身高便可多長1cm。因此家庭日常所提供的膳食,一定不能少了含鈣食物。牛奶,魚類,肉類都還有大量蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素等多種營養,攝入充足營養,

才能滿足孩子長高的條件所需。

17-25青春期

男性17-25歲,女性16-23歲,是身高發育最後的衝刺階段。研究發現,這時候青少年的骨骼還未真正癒合,每年還存在2-3釐米的長高潛能。因此多補充足夠的鈣質,就能刺激發育長高潛能。

拓展閱讀:

孩子兒童長高食譜小孩早餐吃什麼能長高如何讓寶寶長高

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示