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產後減肥的最佳時機與方式

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產後減肥的最佳時機

產後6個月是減肥的最佳時機, 具體的說產後六到八個月和斷奶後一個月是減肥的黃金期。

因為女性在產後6個月內, 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態, 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常, 甚至加快, 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

而且如果產後6個月後還不減肥, 那麼脂肪一旦慢慢沉積, 以後減肥會難上加難。 所以說產後6個月是減肥的最佳時機。

注意:女性如果在產後減肥時間太早, 容易對乳汁造成影響, 從而影響寶寶身體健康。

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產後減肥的最佳方式之飲食

1.攝取適當的熱量

媽媽們不需要哺乳寶寶時, 可以按照懷孕前的食用習慣, 攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以維持體力又不致增肥。

2.少喝濃湯

雖然產婦喝濃湯能讓奶水充足, 但是經常喝高脂肪濃湯, 會使人體發胖, 體態變型, 並且會因為不耐受和吸收而容易引起新生的寶寶腹瀉。

所以產婦最好只在奶水缺少的時喝點濃湯, 產婦可以嘗試適量的清湯, 如蛋花湯、鮮魚湯等。

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3.少量攝取糖分與油脂

①產婦不要喝炒菜的湯, 炒菜湯的含油量很高, 而且易吸收, 非常容易讓人長胖。

②產婦休息時最好少吃東西, 因為閒時代謝率低, 熱量也消耗的少, 熱量食物應酌量減少。

③產婦半夜或睡前最好不吃東西, 因為吃夜宵和睡覺前進食, 都會使吸收的熱量轉變為脂肪, 在腹部堆積。

④產婦不能吃剩飯剩菜, 這樣不僅不營養, 還容易長胖。

4.蜂蜜醋飲

做法:蜂蜜和醋各1-2湯匙,

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溫開水沖服。

用法:早上空腹服用, 每日2-3次, 按時服用。

功效:長期堅持下, 不僅能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤, 還能起到減肥的效果。

產後減肥的最佳方式之運動

1.腹式呼吸運動

平躺, 用鼻吸氣使腹部凸起, 慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉, 重複5-10次。

2.腿部運動

平躺, 舉右腿使腿與身體呈直角, 然後慢慢將腿放下, 舉左腿做同樣動作, 交替做5-10次。

3.起坐運動

平躺, 兩手手掌交叉托住腦後, 用腰及腹部力量坐起, 用手掌碰腳面兩下後, 再慢慢躺下, 重複做5-10次, 待體力增強可增至20次。

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4.側向轉體運動

仰臥在床上, 兩臂平放在身體兩側, 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起, 身體向左側偏轉, 左手滑動到達小腿。 再仰臥, 然後向右側重複上述動作, 左、右兩側各連續2-3次。

溫馨提示:減肥是不能急於求成的, 尤其是對於產婦, 健康最重要, 慢慢來, 才能既減肥成功又身體健康。

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