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產後減肥的最佳時機與方式

產後減肥的最佳時機

產後6個月是減肥的最佳時機,具體的說產後六到八個月和斷奶後一個月是減肥的黃金期。

因為女性在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

而且如果產後6個月後還不減肥,那麼脂肪一旦慢慢沉積,以後減肥會難上加難。所以說產後6個月是減肥的最佳時機。

注意:女性如果在產後減肥時間太早,容易對乳汁造成影響,從而影響寶寶身體健康。

產後減肥的最佳方式之飲食

1.攝取適當的熱量

媽媽們不需要哺乳寶寶時,可以按照懷孕前的食用習慣,攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以維持體力又不致增肥。

2.少喝濃湯

雖然產婦喝濃湯能讓奶水充足,但是經常喝高脂肪濃湯,會使人體發胖,體態變型,並且會因為不耐受和吸收而容易引起新生的寶寶腹瀉。

所以產婦最好只在奶水缺少的時喝點濃湯,產婦可以嘗試適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

3.少量攝取糖分與油脂

①產婦不要喝炒菜的湯,炒菜湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。

②產婦休息時最好少吃東西,

因為閒時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應酌量減少。

③產婦半夜或睡前最好不吃東西,因為吃夜宵和睡覺前進食,都會使吸收的熱量轉變為脂肪,在腹部堆積。

④產婦不能吃剩飯剩菜,這樣不僅不營養,還容易長胖。

4.蜂蜜醋飲

做法:蜂蜜和醋各1-2湯匙,

溫開水沖服。

用法:早上空腹服用,每日2-3次,按時服用。

功效:長期堅持下,不僅能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤,還能起到減肥的效果。

產後減肥的最佳方式之運動

1.腹式呼吸運動

平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

2.腿部運動

平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。

3.起坐運動

平躺,兩手手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後,再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

4.側向轉體運動

仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,

兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

溫馨提示:減肥是不能急於求成的,尤其是對於產婦,健康最重要,慢慢來,才能既減肥成功又身體健康。

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