首頁 搜索 分類

產後腰疼如何恢復 六招幫你有效緩解腰疼

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後腰疼需補充維生素

女性分娩後要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物, 可以避免因骨質疏鬆引起的腰痛。

富含維生素C的食物:櫻桃、芭樂、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等水果, 紅椒、黃椒、青花菜、芥藍菜花、花椰菜等蔬菜。

富含維生素D的食物:含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪等食物中含維生素D較多, 瘦肉、奶、堅果中只含微量的維生素D。

注意:經常曬太陽也能預防維生素D的缺乏, 最佳曬太陽的時間是早上十點之前和下午三點之後。

富含維生素B族的食物:像毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆等新鮮豆類都富含維生素B族。

赞助商链接
肉類、酵母、帶莢的果實、谷類富含維生素B1, 胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果, 奶類及其製品, 動物肝腎、蛋黃、鱔魚等都富含維生素B2。

產後腰疼需補充鈣質

媽媽們產後補鈣是十分重要的, 每天至少要喝250毫升奶, 多食用富含鈣質的食物, 多去戶外曬太陽, 做做產後保健操, 以促進骨密度恢復。

富含鈣質的食物:牛奶、優酪乳、豆漿等飲品, 蝦皮、蝦米、海帶、魚類、瘦肉、雞蛋等肉類, 豆腐、大豆、黃豆等豆類, 芹菜、油菜、小白菜等蔬菜類, 芝麻和乳酪都是富含鈣質的食物。

赞助商链接

產後腰疼可做腰部保健運動

女性從產後第2周開始, 最好在保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動, 比如做仰臥起坐, 這樣可以增強腰椎的穩定性, 減少腰部疼痛。

產後腰疼可多按摩熱敷

腰部活動是媽媽們無法避免的, 所以為了使腰肌得以舒展,

赞助商链接
媽媽們可以多多按摩、熱敷疼痛處, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感。

比如揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處。

做法:兩手握拳, 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上, 先順時針方向壓揉9次, 再逆時針方向壓揉9次, 連作36次。

功效:每天按揉此穴, 具有活血通絡、健腰益腎等作用。

產後腰疼應避免彎腰或久蹲久站

為了避免經常彎腰, 媽媽們應巧妙的變換姿勢, 比如媽媽在給寶寶洗澡時最好採取坐姿, 可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上, 旁邊放上一把小凳子,

赞助商链接
避免久蹲久站。 需要過度彎腰或久蹲久站的事情儘量讓新爸爸的代勞。

產後腰疼不要穿高跟鞋

產後過早地穿高跟鞋會使身體重心前移, 除了引起足部不適外, 也會通過反射涉及腰部, 使腰部產生酸痛感。 中跟鞋和坡跟鞋也一樣, 能免則免, 最好選擇穿平底鞋。

溫馨提示:產後腰疼的治療是要從預防抓起的, 在孕期時就應該均衡飲食, 避免體重增加太快而增大腰部負擔, 造成腰肌和韌帶損傷。 平時注意充分休息, 選擇合適的睡姿減少腰部的負擔, 如取左側臥位、雙腿屈曲做起。 這樣才能讓媽媽生產完後腰部疼痛降到最低。

赞助商链接

推薦給朋友吧!
搜索