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產後怎麼樣恢復身材 產後恢復操不可少

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產後怎麼樣恢復身材

產後想要恢復以往的好身材, 建議堅持做恢復體操, 恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復, 使產婦及早恢復體形, 樹立信心。

產後恢復體操怎麼做

第1節, 呼吸運動

做法:去枕平臥, 雙手放在腹部,

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吸氣時腹部肌肉儘量收縮, 呼氣時儘量放鬆。

或是想要做收腹操的可以參考以下步驟:

1.面朝下, 趴在軟墊上, 雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側, 以雙手手肘撐起上半身。

3.腳尖頂住地面, 撐起全身並保持從頭到腳的水準姿勢10秒。 時間也可視個人的體能狀況做調整, 但需要讓腹肌感到微酸, 才能達到雕塑身體曲線的效果。

4.然後慢慢恢復平躺姿勢, 雙手再往前伸展。 可量力而為, 每回最少做4次。

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第2節, 提肛運動

做法:吸氣時收縮肛門括約肌, 呼氣時儘量放鬆。

第3節, 臀部運動

做法:吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮, 呼氣時放鬆。

第4節, 抬頭運動

做法:吸氣時下巴儘量上抬, 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節, 仰臥起坐

做法:兩腿屈曲, 雙手平伸, 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面, 並儘量靠向雙腿, 呼氣時身體緩緩平躺。

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第6節, 腿部運動

做法:吸氣時一腳底平貼床面曲腿, 腳後跟儘量靠近臀部, 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿, 動作同前。

注意:以上恢復操產婦(順產者一天后, 剖腹者三天后)可在床上進行鍛煉, 每天2次, 每節做8個8拍。

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