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產後怎麼樣恢復身材 產後恢復操不可少

產後怎麼樣恢復身材

產後想要恢復以往的好身材,建議堅持做恢復體操,恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。

產後恢復體操怎麼做

第1節,呼吸運動

做法:去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

或是想要做收腹操的可以參考以下步驟:

1.面朝下,趴在軟墊上,雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側,以雙手手肘撐起上半身。

3.腳尖頂住地面,撐起全身並保持從頭到腳的水準姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整,但需要讓腹肌感到微酸,才能達到雕塑身體曲線的效果。

4.然後慢慢恢復平躺姿勢,雙手再往前伸展。可量力而為,每回最少做4次。

第2節,提肛運動

做法:吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。

第3節,臀部運動

做法:吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。

第4節,抬頭運動

做法:吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節,仰臥起坐

做法:兩腿屈曲,

雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

第6節,腿部運動

做法:吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

注意:以上恢復操產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行鍛煉,

每天2次,每節做8個8拍。

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