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產後屁股大怎麼恢復 運動按摩一樣不能少

產後屁股大怎麼恢復之運動

運動一:

雙臂伸直,扶著牆壁,用左腿站立,重心落在左腿上,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊儘量把右腿向左上方伸直,雙腿交替進行。注意雙腿不要彎曲,重複15次。

運動二:

站立,雙腿微分,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢,接著再收縮腹部肌肉,再收縮臀部。收腹和收臀為一套動作,連續做數次。

運動三:

左腳和右腳成前後步站立,然後蹲下去,使兩隻大腿小腿成直角,盡力維持這種姿勢,感覺到累時再起立哦,休息片刻再蹲下去。

運動四:

仰臥在床上,雙腿微曲,雙手平放在身體兩側。利用腰力將上身抬起,與床面約成30度角,停留4秒後,回復到原姿勢。

產後屁股大怎麼恢復之按摩

按摩一:

用大拇指按揉臀部兩側的凹陷部位,

和臀部橫紋的正中部位,力度可以大一點。刺激這些部位,可減少臀部脂肪的堆積。

按摩二:

俯臥在床上,讓親近的人將手掌放在你的左臀部外側,用力向內側推擠,這時你要用力收縮臀肌,重複15次,左右交替進行。

按摩三:

仰臥在床上,讓親近的人壓住你的下肢,然後你用力向上抬起臀部。這樣進行數次後,再左右扭動腰部數次。

產後屁股大怎麼恢復之生活小細節

1.平時可以多多爬樓梯,爬樓梯能帶動大腿和臀部肌肉,讓它們變得更緊實渾圓。

2.刷牙時候可以兩腳併攏,挺直肩部,臀部用力收縮,等到漱口時候再把臀部放鬆。這樣做可以讓你的臀部和大腿的線條更迷人。

3.平常飲食多吃魚,少吃豬肉。因為魚不僅熱量低,還含有豐富的蛋白質、維生素和DHA,可以加速身體新陳代謝,促進脂肪消耗。

溫馨提示:產後塑身不能急於求成,要循序漸進,媽媽在分娩後前三個月不宜做劇烈運動,所以在做運動時應當以身體為重,量力而行。

溫馨提示:產後塑身不能急於求成,要循序漸進,媽媽在分娩後前三個月不宜做劇烈運動,所以在做運動時應當以身體為重,量力而行。

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