首頁 搜索 分類

產後屁股大怎麼恢復 運動按摩一樣不能少

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後屁股大怎麼恢復之運動

運動一:

雙臂伸直, 扶著牆壁, 用左腿站立, 重心落在左腿上, 然後身體向前彎曲, 一邊呼氣一邊儘量把右腿向左上方伸直, 雙腿交替進行。 注意雙腿不要彎曲, 重複15次。

運動二:

站立, 雙腿微分, 雙手叉腰, 然後彎曲膝蓋, 保持微蹲姿勢,

赞助商链接
接著再收縮腹部肌肉, 再收縮臀部。 收腹和收臀為一套動作, 連續做數次。

運動三:

左腳和右腳成前後步站立, 然後蹲下去, 使兩隻大腿小腿成直角, 盡力維持這種姿勢, 感覺到累時再起立哦, 休息片刻再蹲下去。

運動四:

仰臥在床上, 雙腿微曲, 雙手平放在身體兩側。 利用腰力將上身抬起, 與床面約成30度角, 停留4秒後, 回復到原姿勢。

赞助商链接

產後屁股大怎麼恢復之按摩

按摩一:

用大拇指按揉臀部兩側的凹陷部位, 和臀部橫紋的正中部位, 力度可以大一點。 刺激這些部位, 可減少臀部脂肪的堆積。

按摩二:

俯臥在床上, 讓親近的人將手掌放在你的左臀部外側, 用力向內側推擠, 這時你要用力收縮臀肌, 重複15次, 左右交替進行。

赞助商链接

按摩三:

仰臥在床上, 讓親近的人壓住你的下肢, 然後你用力向上抬起臀部。 這樣進行數次後, 再左右扭動腰部數次。

產後屁股大怎麼恢復之生活小細節

1.平時可以多多爬樓梯, 爬樓梯能帶動大腿和臀部肌肉, 讓它們變得更緊實渾圓。

2.刷牙時候可以兩腳併攏, 挺直肩部, 臀部用力收縮, 等到漱口時候再把臀部放鬆。 這樣做可以讓你的臀部和大腿的線條更迷人。

赞助商链接

3.平常飲食多吃魚, 少吃豬肉。 因為魚不僅熱量低, 還含有豐富的蛋白質、維生素和DHA, 可以加速身體新陳代謝, 促進脂肪消耗。

溫馨提示:產後塑身不能急於求成, 要循序漸進, 媽媽在分娩後前三個月不宜做劇烈運動, 所以在做運動時應當以身體為重, 量力而行。

赞助商链接

推薦給朋友吧!
搜索