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產後減肥小竅門 四招讓你悄悄瘦下來

產後減肥小竅門之賴床伸展運動

媽媽們可以在賴床的時間裡,即5~15分鐘不等做些伸展運動。既能醒瞌睡,避免白天就處於懶洋洋的狀態,也能舒展筋骨,加快血液迴圈。

推薦伸展運動—蹬自行車運動

1.仰臥床上,將兩手放於身體旁邊,手心朝下。

2.屈膝抬高兩腿,感覺自己要蹬自行車。

3.先順方向蹬10次,再反方向蹬10次,最後雙腿按順方向,反方向各蹬10次。

4.伸直雙腿平放於床面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。

功效:改善便秘,鍛煉腿部肌肉。

產後減肥小竅門之刷牙洗臉呼吸練習

媽媽可以在刷牙洗臉的10min內做做呼吸練習趕走肚腩,可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

1.試著只用鼻子呼吸,讓呼吸變要深長而緩慢。

2.將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。

3.每次5—10分鐘,媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

功效:收緊腹部。

產後減肥小竅門之靠牆站立

媽媽們在飯後難免會感覺到困意和慵懶,想歇息歇息,但如果在飯後15min後靠牆站立是可以趕走贅肉的哦。

推薦飯後運動——靠牆呼吸

1.飯後靠牆而立,將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上;

2.慢慢地收緊你的腹部,這樣可以改善你的身體線條感,使身姿更挺拔;

3.剛開始時比較困難,力爭站足5分鐘即可。再往後慢慢可以延長時間,有時間的媽媽可站立達到30min。

功效:收緊腹部,改善身姿。

產後減肥小竅門之睡前泡腳

媽媽們在睡前20min泡泡腳來促進血液迴圈,

這樣也能有助於減肥哦。

泡腳減肥的原理是讓熱水從腳讓身體溫暖起來,使熱氣隨著血液,迴圈至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。但泡腳水不要調得太熱,應該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方:

1.生薑:生薑能夠刺激毛細血管,改善局部血液迴圈和新陳代謝。

2.桂皮:能幫助新媽媽去下肢浮腫。

3.鹽:可以排除體內毒素幫助減肥。

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