首頁 搜索 分類

產後減肥小竅門 四招讓你悄悄瘦下來

您當前的位置:首頁
赞助商链接

產後減肥小竅門之賴床伸展運動

媽媽們可以在賴床的時間裡, 即5~15分鐘不等做些伸展運動。 既能醒瞌睡, 避免白天就處於懶洋洋的狀態, 也能舒展筋骨, 加快血液迴圈。

推薦伸展運動—蹬自行車運動

1.仰臥床上, 將兩手放於身體旁邊, 手心朝下。

2.屈膝抬高兩腿, 感覺自己要蹬自行車。

3.先順方向蹬10次, 再反方向蹬10次, 最後雙腿按順方向, 反方向各蹬10次。

4.伸直雙腿平放於床面, 手心轉向上, 微閉雙眼, 放鬆。

功效:改善便秘, 鍛煉腿部肌肉。

赞助商链接

產後減肥小竅門之刷牙洗臉呼吸練習

媽媽可以在刷牙洗臉的10min內做做呼吸練習趕走肚腩, 可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。

推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

1.試著只用鼻子呼吸, 讓呼吸變要深長而緩慢。

2.將一呼一吸掌握在15秒種左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒, 屏息1秒, 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒, 屏息1秒。

3.每次5—10分鐘, 媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

功效:收緊腹部。

赞助商链接

產後減肥小竅門之靠牆站立

媽媽們在飯後難免會感覺到困意和慵懶, 想歇息歇息, 但如果在飯後15min後靠牆站立是可以趕走贅肉的哦。

推薦飯後運動——靠牆呼吸

1.飯後靠牆而立, 將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上;

2.慢慢地收緊你的腹部, 這樣可以改善你的身體線條感, 使身姿更挺拔;

3.剛開始時比較困難, 力爭站足5分鐘即可。 再往後慢慢可以延長時間, 有時間的媽媽可站立達到30min。

功效:收緊腹部, 改善身姿。

產後減肥小竅門之睡前泡腳

媽媽們在睡前20min泡泡腳來促進血液迴圈,

赞助商链接
這樣也能有助於減肥哦。

泡腳減肥的原理是讓熱水從腳讓身體溫暖起來, 使熱氣隨著血液, 迴圈至身體的每個角落, 積存的老舊廢物排出體外。 這樣就可以驅散體內的寒意, 調整機體內分泌的平衡。 但泡腳水不要調得太熱, 應該以40℃左右為宜。

推薦的泡腳配方:

1.生薑:生薑能夠刺激毛細血管, 改善局部血液迴圈和新陳代謝。

2.桂皮:能幫助新媽媽去下肢浮腫。

3.鹽:可以排除體內毒素幫助減肥。

推薦給朋友吧!
搜索