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預防產後抑鬱症吃什麼 十款食物幫你有效預防

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預防產後抑鬱症吃什麼之水果

1.香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質, 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源, 這些都可幫助大腦製造血清素。

2.葡萄柚

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力,

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而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是, 在製造多巴胺、腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。

3.櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林‧因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質, 能夠製造快樂。 美國密西根大學的科學家認為, 人們在心情不好的時候吃二十顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

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預防產後抑鬱症吃什麼之蔬菜

1.菠菜

研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂鬱情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材, 能夠調節情緒。

2.南瓜

南瓜之所以和好心情有關, 是因為它們富含維生素B6和鐵, 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖, 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

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3.大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣, 卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現, 焦慮症患者吃了大蒜製劑後, 感覺比較不那麽疲倦和焦慮, 也更不容易發怒。

預防產後抑鬱症吃什麼之主食

1.全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加, 麻省理工學院的研究人員就說:有些人把麵食、點心這類食物當作點心吃, 可以抗憂鬱症。

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2.低脂牛奶

紐約西奈山醫學中心研究發現, 讓有經前綜合症的婦女吃一千毫克的鈣片三個月後, 四分之三的人都感到更容易快樂, 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中, 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是, 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3..深海魚

研究發現, 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽,

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還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出, 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用, 能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量。

4.雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了一百微克的硒後, 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉。

溫馨提示:除了從飲食方面調理之外, 媽媽們也可以適當的做運動或者找朋友、老公多聊聊天, 平時有不開心的事情不要憋著自己心裡, 要懂得通過適當的方法釋放出來。

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